BLOG, Lélek, Test
Az alvás nálad is csak másodlagos elfoglaltság?
Március második teljes hetének péntekje az alvás világnapja. Te is kíváncsi vagy, miért annyira fontos a megfelelő mennyiség belőle? Ha igen, akkor olvasd el a blogbejegyzésemet a témában!
Miért játszik a szervezeted egészségében óriási szerepet az alvás?
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az optimális egészségi szint eléréséhez. Ha enerváltnak érzed magad, nehezen tudsz összpontosítani, esetleg könnyen ingerültté válsz minden ok nélkül, akkor érdemes megvizsgálni a pihenési szokásaidat!
Rohanó világunkban sokan lemondanak a kikapcsoló szunyókálásról, hiszen az erre fordított időt szívesebben használnák fel egyéb feladatok elvégzésére. Sajnos ez az életmód egyet jelent a fizikai és szellemi teljesítő képesség túlfeszítésével, amely hosszútávon számos negatív hatással lehet a szervezetre.
Te is ébrednél felfrissülten az alvás után?
Most egy percre képzeld el, amint reggel felébredve kipihentnek, egy igazi energiabombának érzed magad és izgatottan várod a napot! Jól hangzik, ugye?
Tömérdek létfontosságú, szervezethez kapcsolódó tevékenység CSAKIS pihenés közben tud megvalósulni, mint például:
- A belső szervek pihenése és helyreállása, azaz izomnövekedés és a fehérjeszintézis bekövetkezése.
- A hormonok felszabadulása, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, a stresszt, a növekedést, az anyagcserét és más testi funkciókat is.
- A memória munkába állása, azaz az emlékek rögzítése és az új információk elsajátítása.
Milyen előnnyel jár a minőségi alvás?
A pihenés minősége és az egészség állapota között közvetlen kapcsolat van, amely elkerülhetetlenül hozzájárul az életminőségi szint magasságának kialakulásához, legyen szó akár alacsonyabb, akár magasabb életnívóról. Milyen előnyökkel jár, ha több időt szánsz a sziesztára?
- Fokozott energiát szerezhetsz a jó életmódválasztáshoz (főzés, testmozgás,öngondoskodás, stb.).
- Erősebb immunrendszerrel rendelkezhetsz.
- Fokozott éberség, fókusz és kreativitás jellemezheti a mindennapjaidat.
- Jobb hangulatban lehetsz a szorongás, ingerlékenység és a mentális kimerültség csökkentésével.
- Fokozott libidóra tehetsz szert (nemi vágy).
Mivel kell megküzdenie annak, akinél háttérbe szorul az alvás fontossága?
A pihenés és az egészség kapcsolatában sok tényező játszik szerepet. Bár tudományosan nehezebb bizonyítani, hogy a minőségi alvás javítja az egészséget, ennek hiányának negatív hatásait szélesebb körben dokumentálják!
- Szerepet játszik a testsúly alakulásában, könnyen megnövelheti azt.
- Nagyobb eséllyel alakulhatnak ki krónikus betegségek a szervezetedben.
- Gyakran fordulhatnak elő balesetek és keletkezhetnek belőle sérülések.
- Lelassulhat az agyi tevékenység.
- Fokozódhat a szorongás.
Az, hogy kinek pontosan hány óra pihenésre van szüksége, az egyénenként változhat, de egy átlagos felnőtt alvásigénye 7 – 9 óra között van. De nemcsak az a kulcs, hogy hány órát alszol, hanem az is, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz fel.
Ha más módokat is keresel, hogy növeld az energiaszintedet, akkor olvasd el a blogbejegyzésemet!
BLOG, Étkezés, Test
Induljon a nassolás, de csakis egészségesen!
Tudtad, hogy a nassolás nagymértékben hozzájárul a napi optimális tápanyagbevitelhez? Így csak bátorítalak, hogy ne mondj le róla, inkább válassz olyan ételeket, amelyek tápanyagdúsak. Tehát inkább nassolj minthogy sóvárogj a finomság után! Kíváncsi vagy, melyek a legegészségesebb alternatívák? Olvass tovább, hiszen mindenre fény derül!
Milyen előnyökkel jár az egészséges nassolás?
Az egészséges tápanyagbevitel számos jótékony hatással rendelkezik, nézzük melyek ezek:
- fokozott tápanyagbevitelt biztosít
- segít fenntartani az ideális energiaszintet
- gyorsan feltölti a kimerült “rendszert” torna, illetve edzés után
- támogatja az ideális súly megtartását
A uzsonnázás például remek alkalom arra, hogy növeljük a tápanyagdús ételek bevitelét a szervezetünkbe – olyan ételeket, amelyek a kalóriatartalmukhoz képest nagyarányban tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. A legtáplálóbb élelmiszerek, ha eszegetnél valamit a: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tenger gyümölcsei, tojás, bab, diófélék és magvak.
Milyen ételeket érdemes kerülni a nassolás ideje alatt?
Összehasonlításképpen, a felesleges kalóriatartalmú ételek azok, amelyek kevés tápanyagot kínálnak a magas kalóriatartalom mellett. Sok betegség összefüggésbe hozható az ilyen „üres tápanyagtartalmú” ugyanakkor kalóriadús élelmiszerek nem megfelelő bevitelével. Hasonló krónikus betegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a fogászati betegségek és a csontritkulás. Mind az étrenddel kapcsolatosak és a leggyakoribb halálokozók a világon.
Leegyszerűsítve, az üres kalóriák helyett az egészséges snack választása javíthatja az általános egészségi állapotot, és csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Mit jelent akkor az egészséges nassolás?
Az élelmiszerekből energiát nyerni nem azt jelenti, hogy megtaláljuk a manapság divatos „szuper ételeket”, vagy gyorsan kiiktatjuk a cukrot az életünkből, hanem hogy egészséges ételeket fogyasztunk éjjel-nappal, vagyis főétkezésekkor és a csipegetések alkalmával is.
A napi rendszeres nassolás magas szinten tarthatja az energiaszintet! Miért?
A koffeintartalmú italok, mint az energiaital vagy a nagymértékű cukrot tartalmazó ételek, mint a fánk hosszútávon nem tesz jót szervezetünknek. Míg a cukor gyorsan megemelheti a vércukorszintünket (az energialöket illúzióját keltve), képes lelassítani a testet, és még fáradtabbnak és éhesebbnek éreztetni a szervezetet.
Ezzel szemben az egészséges változatok lassú felszívódás mellett hosszútávú utánpótlást biztosítanak a szervezeted számára!
Mikor van itt a nassolás ideje?
Vércukorszintünk jelzi agyunk számára, hogy mikor kell enni. Konkrétan az étkezés után a vércukorszint megemelkedik, majd csökken. Ahogy a szint csökkenésnek indul, beüt a fáradtság, amelynek megelőzésére segítségül hívhatod a falatozást! Az főétkezések közötti tápanyagbevitel segíthet megakadályozni, hogy ez a szint túl alacsonyra csökkenjen.
Vagyis ha megfelelően egyenletes a vércukorszintünk, a nap folyamán megelőzhetjük a későbbi energia-összeomlást. De akár azt is, hogy annyira éhesek legyünk a következő főétkezéskor, hogy mindent megegyünk ami a szemünk elé kerül.
Sikerült meggyőznöm a nassolás fontosságáról?
Ha szeretnél egészséges nasi recepteket, akkor itt találsz jó néhány mennyei, szupergyors és egyszerűen elkészíthető egészséges receptet! Egészségedre!
Test
A méregtelenítés szükségessége
A szervezetünk különféle vegyi és környezeti méreganyagok folyamatos bombázása alatt áll nemcsak kívülről, hanem belülről is. Ezért néha – néha elengedhetetlen a test megtisztítása, amely a szervezet pihentetéséről és a belülről kifelé történő táplálásáról szól.
Hogyan segít a testednek a méregtelenítés?
Sokan úgy vélik, hogy a tisztítókúra megelőzheti a betegségek kialakulását azáltal, hogy eltávolítja a káros anyagokat a szervezetből. Majd a hosszabb vagy rövidebb ideig tartó kezelés után lehetőség nyílik egészséges tápanyagokkal feltölteni az üres rendszereket.
Mikor ajánlom, hogy méregtelenítésre add a fejed?
Minden esetben, ha:
- megmagyarázhatatlan fáradtságot;
- lelassult anyagcserét;
- könnyen irritálható bőrt;
- különféle allergiák kialakulását;
- duzzadt vagy táskás szemeket;
- puffadást;
- menstruációs problémákat, illetve
- mentális zavartságot tapasztalsz.
Ha a fentiek közül egyet vagy akár több tünetet is észlelsz, akkor biztosan hasznodra válna egy rövid méregtelenítő kúra.
Miért nem érdemes tartanod a méregtelenítés hatásaitól?
Ne félj tőle, hiszen ez nem egy új felfedezés! A tisztítókúrát évszázadokon át alkalmazták a világ kultúráiban. A vallási rituálék részeként gyakorolt eljárás egészségügyi előnyeiről pedig ódákat lehetne zengeni. Ha kíváncsi vagy a jótékony hatásokra, akkor olvass tovább!
Milyen pozitív változásokat tapasztalhatsz a méregtelenítés után?
A procedúra:
- tisztább bőrt;
- fogyást;
- fokozott immunitást;
- édességek utáni csökkenő sóvárgást;
- élelmiszer-intolerancia enyhülését;
- jobb közérzet és
- több energiát eredményezhet!
Jól hangzik, igaz?!
Mielőtt azt hinnéd, hogy a méregtelenítés túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz is legyen, ne feledd azt, hogy ennek a folyamatnak is egyénre szabottan kell lezajlania. Tehát tudnod, ismerned kell, mi az, ami jót tesz a szervezetednek, és mi az, ami esetleg túlságosan kimeríti a készleteidet. Mindemellett figyelemebe kell venned, hogy ez a részedről egy kemény munka lesz, ám minden perce megéri! Ha hajlandó vagy dolgozni, a szervezeted nagyon hálás lesz érte!
Hajrá méregtelenítés!
Érdekel, milyen hozzávalókkal támogathatod a szervezetedet? Blogbejegyzésemben felsorakoztattam a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek a tested támogatására válhatnak!
Ebéd-Vacsora, Lélek, Receptek, Test
Van az úgy, hogy nincs kedvünk egy hosszú munkanap bonyolult recepteket kipróbálni, és csak harapnánk valami könnyű, egészségest. Bármekkora is a kísértés, ilyenkor se rohanjunk a mesterséges anyagokkal átitatott mirelit készételek felé, inkább készítsünk friss gyökérzöldségek felhasználásával egyszerű, de tápláló vacsorát!
- 1 édesburgonya
- 2 paszternák
- 2 sárgarépa
- 2 petrezselyemgyökér vagy 1 nagy fej karórépa
- 1 jégcsapretek (helyettesíthető például tökkel vagy más finomsággal)
- extraszűz olívaolaj
- só, bors ízlés szerint
- fűszerek: rozmaring, kakukkfű vagy zsálya (lehetőség szerint frissen)
Elkészítés
A sütőt előmelegítjük 190 °C-ra.
A zöldségeket alaposan megmossuk, megtisztítjuk és kockára vágjuk; majd tepsibe tesszük őket.
Meglocsoljuk egy kevés olívaolajjal; majd alaposan átforgatjuk a zöldségeket, hogy az olajat egyenletesen eloszlassuk.
Sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük a zöldségkockákat.
25-35 percig sütjük fedés nélkül, míg a zöldségfalatok megpuhulnak és aranybarnák lesznek. 10 percenként érdemes rájuk nézni, esetleg megforgatni őket, nehogy odakapjanak.
Tipp: A recept mindenféle zöldséggel működik. Egyféle zöldségből is készíthetünk ízletes fogást.
Tetszett a sült gyökérzöldég recept, és szeretnél még jobban odafigyelni táplálkozásodra? Nézd meg videómat, melyben tippeket adok az egészséged megőrzésére!
Test, BLOG
A piknik nagyszerű módja annak, hogy kimozduljunk a szabadba és élvezzük a napsütést. A szabadtéri piknikek számos – bizonyítékokon alapuló – egészségügyi előnnyel jár, mégis manapság ritkábban szánjuk rá magunkat. Így most ezen szeretnék változtatni és körbejárni az előnyeit, hogy kedvet kapj hozzá.
Magyarországon és Európa sok országában a május elseje az az időpont, amikor a tavaszt, az újjászületést „ünnepeljük” és talán minden évben ez az első alkalom a piknikre aztán szeptember vége, néha október eleje jelenti a szezon zárását.
Ha az alábbi, egyszerű tippeket követed, az idei piknik szezonból kihozhatod a legtöbbet!
Minőségi idő a szeretteiddel
A piknik lehetőséget ad arra, hogy összejöjj a legközelebbi rokonaiddal, barátaiddal és szeretteiddel. Ahogy a világ kilábal az elszakadás időszakából, ráeszmélünk, hogy soha nem volt még ilyen fontos teret teremteni a társadalmi kapcsolatoknak, mint most.
Legyen szó ünnepi összejövetelről, születésnapi ünneplésről vagy egyszerűen csak baráti összejövetelről, a piknik nagyszerű lehetőség az emberek összehozására. Az emberek, akikkel körül veszed magad, és megosztod az élményeket ugyanolyan fontosak az egészséged szempontjából, mint az elfogyasztott ételek. Egészségsherpaként ezt nevezem elsődleges tápláléknak. Ha az elsődleges tápanyag szükségleteink teljesülnek, egészségesebben, boldogabban élhetünk.
Előkészületek
A pikniknek nem kell bonyolult terítéssel járnia, és nem kell túlzásba esni az előkészületeket tekintve sem. Készíts egy egészséges, rostban gazdag, teljes értékű élelmiszerekből álló tálat. Egyszerűen előre vágd fel a gyümölcsöket és zöldségeket, és tedd az egészet egy vágódeszkára, pakolj mellé néhány bagettet és kenceficét voila kész is van. Az alapanyagok kiválasztásakor vedd fontolóra a szezonálisan elérhető élelmiszerek listáját.
Bőrvédelem
Hosszú ideig a napon lenni óvatossággal is jár. Ne felejts el kalapot viselni, és óránként kend be magadat fényvédő krémmel, ha huzamosabb ideig a napon tartózkodsz. Vannak, akiket a rovarok zavarnak, vagy nem szeretik a csípésüket, ezért ne felejts el rovarriasztót becsomagolni, vagy készítsd el a saját természetes, illóolajokból álló rovarrisztódat: például eukaliptusz, szegfűszeg, borsmenta vagy citronella segítségével.
Egyedül?
Noha számos előnnyel jár a szeretteiddel való piknikezés, ugyanez elmondható az egyedül töltött időről is. Tarts egy plédet és egy párnát az autó hátuljában, hogy bármikor megállhass akár egy parknál, erdő szélén egy pár meditatív, ellazulós pillanatra. Esetleg van 10 plusz perced a következő találkozód előtt? Cseréld le az esztelen közösségi oldalak görgetést a szabadban a madarak és a fűszálak megfigyelésére
A piknik ellenőrző listája
Természetesen inspirálódhatsz a Pinterestről, hogy mi a legmenőbb takaró és kosár, hogy élvezd a piknik előnyeit, de csak simán foghatsz egy nagyobb táskát, amelybe bele dobod a következő tárgyakat, és már mehet is!
- Nagy vágódeszka
- Éles kés
- Só, bors
- Extra szűz olívaolaj
- Tányérok és evőeszközök
- Vizesüveg/kulacs
Végül ne felejts el felelősségteljesen piknikezni: Vidd magaddal a szemetet, és dobd ki a megfelelő módon.
Jó piknikezést!
Ha még több segítségre van szükséged, akkor gyere a zárt FB csoportba, és segítünk!
Test, BLOG
Március második teljes hetének péntekje az alvás világnapja. Nézzük meg miért annyira fontos az alvás, hogy még világnapja is van.
A megfelelő mennyiségű és minőségi alvás megvalósítása elengedhetetlen az optimális egészséghez és a jóléthez. Ha enerváltnak érzed magad, nehezen tudsz összpontosítani, esetleg ingerlékeny vagy minden ok nélkül, érdemes megvizsgálni alvási szokásaidat. Rohanó világunkban sokan lemondanak az alvásról, és túlfeszítik magukat, hogy az alvástól elvett időt munkára és egyéb feladatokra használják.
De mi lenne, ha minden reggel, amikor felébredsz felfrissültnek, energiabombának éreznéd magad és izgatottan várnád az aznapot? Jól hangzik, ugye?
Nagyon sok kritikus tevékenység alvási állapotban tud megtörténni, akkor van lehetőség arra, hogy dolgozzon:
- A belső szervek pihennek és helyreállnak. Az izomnövekedés, és a fehérjeszintézis elsősorban alvás közben következik be.
- Hormonok szabadulnak fel, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, a stresszt, a növekedést, az anyagcserét és más testi funkciókat.
- A memória ilyenkor rögzíti az emlékeket, ami elengedhetetlen az új információk elsajátításához.
Az alvás és az egészség közötti közvetlen kapcsolat elkerülhetetlenül hozzájárul az életminőség javításához. A minőségi alvás előnyei a következők:
- Fokozott energia a jó életmódválasztáshoz (főzés, testmozgás, öngondoskodás, stb.)
- Erősebb immunrendszer
- Fokozott éberség, fókusz és kreativitás
- Jobb hangulat a szorongás, ingerlékenység és a mentális kimerültség csökkentésével
- Fokozott libidó (nemi vágy)
Az alvás és az egészség kapcsolatában sok tényező játszik szerepet. Bár tudományosan nehezebb bizonyítani, hogy a minőségi alvás javítja az egészséget, az alváshiány negatív hatásait szélesebb körben dokumentálják:
- Hízás
- Növekszik a krónikus betegségek kockázata
- Gyakrabban előfordul baleset és sérülés
- Az agyi tevékenységek lassulnak
- Fokozódik a szorongás
Az, hogy kinek pontosan mennyi alvásra van szüksége, az egyénenként változik, de egy átlagos felnőtt alvásigénye 7 -9 óra között van. De nemcsak az a kulcs, hogy hány órát alszol, hanem az is, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz.
Neked melyik időpont jön be leginkább a lefekvéshez?
Ha szeretnél még több tippet, tanácsot az egészséges életmóddal kapcsolatban, akkor jelentkezz a privát facebook csoportomba.
Jelentkezéshez kattints ide
Nem vagyok orvosi értelemben vett gyógyító és betegségeket sem diagnosztizálok. Viszont utat mutatok ahhoz, hogy olyan változásokat vigyél véghez, amelyek hosszú távon segítik az elégedett, boldog életedet.
LÉPJ VELEM KAPCSOLATBA!
Kövess Instagramon és Facebookon is, ahol az egészséges életmóddal kapcsolatban osztok meg veled érdekes és interaktív tartalmakat. De, ha ennél is többet szeretnél, akkor lépj be a privát Facebook csoportomba. Várlak szeretettel.
