BLOG
“Kevesebb alvással több időm marad a munkára!” – sokszor halljuk ezt a mondatot, különösen azoktól, akik sokat dolgoznak, vagy rengeteg a tennivalójuk. De valójában ez egy tévhit!
A modern társadalom hajszolt tempója gyakran arra ösztönöz bennünket, hogy kevesebb időt szenteljünk az alvásnak, abban a hitben, hogy így több munkát végezhetünk. Ez a megközelítés azonban komoly egészségügyi és pszichológiai következményekkel járhat. Az alváshiány ugyanis nem csak a következő napi fáradtságot jelenti; hosszú távon károsítja az egészséget, csökkenti a koncentrációs képességet és a mentális frissességet. Az alváshiány komoly egészségügyi problémákat okozhat, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, és depresszió. Ezen felül, az alváshiány közvetlenül befolyásolja a munkahelyi teljesítményt, a döntéshozatali képességet és a kreativitást.
Az alvás alapvető szükségletünk
Az alvás nem időpazarlás – ez egy alapvető, mi több létfontosságú emberi szükséglet. A minőségi alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészség fenntartásához. Egy jó éjszakai alvás segít helyreállítani a testet és az elmét, növeli a teljesítményt, javítja az általános közérzetet, az emlékezetet, segíti a kreativitás, de még a stressz kezelését is. Tovább is van, mondjam még?
Képzeld el, hogy minden nap frissen és kipihenten ébredsz. Tele vagy energiával, élesen gondolkodsz, és hatékonyan kezeled a napi kihívásokat.
Hogyan tudod ezt megvalósítani?
Naná, hogy egy kiadós pihentető alvással, ami nem azt jelenti, hogy 10 órát kell aludnod.
Alakíts ki egy esti rutint, ami segít lecsendesedni és felkészülni az alvásra. Kerüld a képernyőket lefekvés előtt, és hozz létre egy nyugtató alváskörnyezetet. Fontos a rendszeres alvási menetrend; próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni- tudom ezért nem fogsz kedvelni – még a hétvégéken is!
Az alvászavarok kezelése komplex feladat, ami magában foglalhat életmódváltozást, stresszkezelést, és esetleg orvosi beavatkozást is. Ha állandó alvásproblémáid vannak, fontos, hogy fordulj szakemberhez. Emlékezz, az alvás nem csak az egészségedről szól, hanem a teljesítményedről, a boldogságodról és az életminőségedről is.
Az alvás fontossága
Az alvás fontosságát gyakran alábecsülik, de valójában ez az egyik legfontosabb befektetés, amit a jólétünk érdekében tehetünk.
Ne hagyd, hogy az alváshiány akadályozza a céljaid elérését és az életed élvezetét! Kezdd ma este egy új rutinnal, és tapasztald meg a különbséget, amit egy jó éjszakai alvás után érzel.
Nem megy a változtatás? Írj a hello@edinaturally.com email címre és segítek az életmódváltásban!
BLOG, Lélek, Test
Az alvás nálad is csak másodlagos elfoglaltság?
Március második teljes hetének péntekje az alvás világnapja. Te is kíváncsi vagy, miért annyira fontos a megfelelő mennyiség belőle? Ha igen, akkor olvasd el a blogbejegyzésemet a témában!
Miért játszik a szervezeted egészségében óriási szerepet az alvás?
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az optimális egészségi szint eléréséhez. Ha enerváltnak érzed magad, nehezen tudsz összpontosítani, esetleg könnyen ingerültté válsz minden ok nélkül, akkor érdemes megvizsgálni a pihenési szokásaidat!
Rohanó világunkban sokan lemondanak a kikapcsoló szunyókálásról, hiszen az erre fordított időt szívesebben használnák fel egyéb feladatok elvégzésére. Sajnos ez az életmód egyet jelent a fizikai és szellemi teljesítő képesség túlfeszítésével, amely hosszútávon számos negatív hatással lehet a szervezetre.
Te is ébrednél felfrissülten az alvás után?
Most egy percre képzeld el, amint reggel felébredve kipihentnek, egy igazi energiabombának érzed magad és izgatottan várod a napot! Jól hangzik, ugye?
Tömérdek létfontosságú, szervezethez kapcsolódó tevékenység CSAKIS pihenés közben tud megvalósulni, mint például:
- A belső szervek pihenése és helyreállása, azaz izomnövekedés és a fehérjeszintézis bekövetkezése.
- A hormonok felszabadulása, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, a stresszt, a növekedést, az anyagcserét és más testi funkciókat is.
- A memória munkába állása, azaz az emlékek rögzítése és az új információk elsajátítása.
Milyen előnnyel jár a minőségi alvás?
A pihenés minősége és az egészség állapota között közvetlen kapcsolat van, amely elkerülhetetlenül hozzájárul az életminőségi szint magasságának kialakulásához, legyen szó akár alacsonyabb, akár magasabb életnívóról. Milyen előnyökkel jár, ha több időt szánsz a sziesztára?
- Fokozott energiát szerezhetsz a jó életmódválasztáshoz (főzés, testmozgás,öngondoskodás, stb.).
- Erősebb immunrendszerrel rendelkezhetsz.
- Fokozott éberség, fókusz és kreativitás jellemezheti a mindennapjaidat.
- Jobb hangulatban lehetsz a szorongás, ingerlékenység és a mentális kimerültség csökkentésével.
- Fokozott libidóra tehetsz szert (nemi vágy).
Mivel kell megküzdenie annak, akinél háttérbe szorul az alvás fontossága?
A pihenés és az egészség kapcsolatában sok tényező játszik szerepet. Bár tudományosan nehezebb bizonyítani, hogy a minőségi alvás javítja az egészséget, ennek hiányának negatív hatásait szélesebb körben dokumentálják!
- Szerepet játszik a testsúly alakulásában, könnyen megnövelheti azt.
- Nagyobb eséllyel alakulhatnak ki krónikus betegségek a szervezetedben.
- Gyakran fordulhatnak elő balesetek és keletkezhetnek belőle sérülések.
- Lelassulhat az agyi tevékenység.
- Fokozódhat a szorongás.
Az, hogy kinek pontosan hány óra pihenésre van szüksége, az egyénenként változhat, de egy átlagos felnőtt alvásigénye 7 – 9 óra között van. De nemcsak az a kulcs, hogy hány órát alszol, hanem az is, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz fel.
Ha más módokat is keresel, hogy növeld az energiaszintedet, akkor olvasd el a blogbejegyzésemet!
BLOG, Étkezés, Test
Ahogy a negyvenes éveinkbe lépünk, gyakran úgy érezzük, hogy új korszak kezdődik. Sokan mondják, hogy a 40 az új 30. De valóban így van? Vagy talán ez az az időszak, amikor komolyabban kell vennünk az egészségünket?
A testi változások, amikkel szembe kell néznünk 40 felett
A negyvenes éveink során a testünk számos változáson megy keresztül, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek a változások többek között az alábbiakat foglalják magukban:
Anyagcsere: lassul, ami kevesebb kalóriaégetést jelent pihenés közben.
Izomtömeg: csökken, ezáltal gyengül a támogató izomrendszerünk.
Testzsír: növekedése, különösen a derék körül.
Inzulinrezisztencia: természetesen megnövekedik, ami nehezíti a szénhidrátok égetését.
Stresszhormonok: mint például a kortizol, melynek emelkedése növeli a hasi zsírt.
Emésztőenzimek: ezek csökkenése gázképződést és puffadást okozhat.
Bőr: a kollagén csökkenése miatt öregedési jelek jelennek meg.
Haj: vékonyabbá és törékenyebbé válik.
Memória és Libidó: mindkettő csökkenhet ebben az életszakaszban.
Az életmódbeli változások szükségessége
Sokan felteszik a kérdést: csak mert már nem engedhetjük meg magunknak a korábbi életmódunkat, unalmas, ízetlen ételeket kell enni? És mostantól nincs szórakozás, csak a kemény diéta, és megszorítások? A válasz egyértelműen nem! De az igazság az, hogy ha élettel teli és egészségesek szeretnénk maradni, elengedhetetlen az étrendi és életmódbeli változások megtétele.
Most nem szeretnék minden változásra kitérni, kiemelem azt, amely az ügyfeleimnél a legtipikusabb… vagyis:
A cukor és szénhidrát fogyasztásának veszélyei
Ahogy öregszünk, a vércukorszintünk hajlamos emelkedni, és az inzulin egyre kevésbé hatékony. Ennek eredményeképpen óvatosnak kell lennünk a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztásával. A túlzott cukorfogyasztás felgyorsíthatja az öregedési folyamatot egy glikáció nevű folyamaton keresztül, ami rontja bőrünk minőségét és elősegíti a krónikus betegségek kialakulását.
Mit tehetünk? Avagy tippek a vércukorszint egyensúlyának megőrzésére
Ne hagyj ki étkezéseket, különösen a reggelit – kivéve ha megszakításos (intermittent fasting) diétán vagy
Egyensúlyozd ki az étkezéseid, olyanokat válassz, amelyek fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak.
Mozogj rendszeresen, ez javítja a glükóz-anyagcserét.
Fontos az elegendő alvás is, mert a rossz alvás ronthatja a vércukorszinted egyensúlyát.
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek nektek egészségesebb és aktívabb életet élni a negyvenes éveitekben és azon túl is. Gondoljatok arra, hogy a változások, amiket most hoztok, hosszú távon meghatározhatják az életminőségeteket.
Maradjatok aktívak, éljetek tudatosan, és ne feledjétek: 40 valóban lehet az új 30, ha helyesen kezelitek!
Ha pedig úgy érzed, segítségre van szükséged, jelentkezz be egy 30 perces ingyenes konzultációra itt: Edinaturally 30 perces konzultáció
BLOG, Étkezés, Test
Az anyagcsere azt gondolom egy olyan fogalom, amely időről időre felbukkan az életünkben. Van aki nem szeret róla beszélni, mert túl intim területnek tartja és van aki nagyon kíváncsi. Mivel bélrendszer specialista is vagyok és a holisztikus látásmódomhoz hozzátartozik, hogy erről is beszéljünk, ezért most olyan mitoszokat fogok boncolgatni, amelyek révén felfedezzük az igazságokat, és megértjük, hogy a tudomány valójában mit mond nekünk az anyagcseréről.
Mítosz 1: Az éjszakai evés lassítja az anyagcserét
Az egyik legelterjedtebb mítosz szerint az éjszakai evés lassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet. Azonban az igazság árnyaltabb. A test anyagcsere folyamatai nem kapcsolódnak ki egy bizonyos óránál. A kalóriák ugyanúgy metabolizálódnak, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztják őket.
A probléma az, hogy az éjszakai evés gyakran magas kalória- és zsírtartalmú ételeket foglal magában, és hajlamosak vagyunk túlenni magunkat (szia, éjféli pizza) éjjel. Továbbá, egy egész napos evés után, az esti még több kalória aztán éjszaka raktározáshoz vezet, mivel egész nap ettél, így ezt a test aztán zsírként tárolja el.
Volt egy időszak az életemben, amikor én is rendszeresen bűnöztem – és itt jön be a holisztikus látásmód….sok meló, stressz, kevés alvás persze hogy kellett az energia csokoládé, kekszek és egyéb „ütős” ételek formájában. Nem gyakran éjfél környékén…
Tipp:
Azt tapasztaltam, hogy ha éjszaka zsírokat és fehérjéket eszem, mint például dióféléket, tojást (rántott vagy főtt), talán egy kis sajtot, hajlamos vagyok jóllakottnak érezni magam. Őszintén szólva, nem tudok jól aludni, ha éhes vagyok. DE! hogy mennyit és mi a legjobb megoldás, ezzel kapcsolatban nézd meg a korábbi írásaimat, vagy dobj egy üzenetet és segítek!
Mítosz 2: Bizonyos ételek drasztikusan fokozhatják az anyagcserét
következő mítosz: az a hit, hogy bizonyos “szuperételek” vagy kiegészítők jelentősen fokozhatják az anyagcserét. Igaz, hogy olyan ételek, mint a zöld tea, a koffein, és a csípős ételek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek növelhetik az anyagcsere sebességét. Például a zöld tea katechinek és a chili paprikák kapszaicinje termogén hatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy ideiglenesen növelik az energiafelhasználást.
Azonban ezeknek az ételeknek az összességében vett anyagcserére gyakorolt hatása viszonylag szerény. Részei lehetnek egy egészséges étrendnek, de nem varázslatos megoldások a súlyvesztésre vagy az anyagcsere egészségére. Egy kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres fizikai aktivitás sokkal hatékonyabbak az egészséges anyagcserének fenntartásában.
Mítosz 3: Karcsú testalkat egyenlő gyors anyagcsere
Íme egy mítosz, amit komolyan cáfolni kell: A vékonyabb embereknek gyorsabb az anyagcseréjük. Az igazság árnyaltabb. A lényeg az izomtömegben van, nem csak a test méretében. Az izomszövet több kalóriát éget nyugalmi állapotban, így egy több izomtömeget birtokló személynek magasabb lehet az anyagcseréje, függetlenül az összességében vett testmérettől. Ez olyan, mint egy hatékonyabb motor a kocsidban – a gépezet a motorháztető alatt számít, nem a motorháztető festése.
Tehát amikor azon gondolkozol, hogy építeni kellene egy kis izmot, vagy hogy mozogni kellene akkor jusson eszedbe mindig az anyagcseréd is, amelyre jótékony hatással van a mozgás. Na meg persze ki ne szeretne álmában fogyni, mert annyi az izma.
BLOG, Lélek
Az új év kezdetén sokan komoly fogadalmakat tűznek ki maguk elé, csak hogy később feladják és lemondanak vágyaikról és céljaikról és az újévi megújulásról. Azonban minden év és bármelyik hónap lehetőséget kínál arra, hogy életmódunkat pozitív irányba változtassuk, és egészségesebben, boldogabban éljünk.
A holisztikus szemlélet
A holisztikus szemlélet azt hangsúlyozza, hogy az emberi szervezet egy összetett egység, ahol a testi, lelki és szellemi tényezők szoros kapcsolatban állnak és kölcsönhatásban vannak egymással. A mozgás és az egészséges táplálkozás mellett fontos a megfelelő alvás, az emberi kapcsolatok és a munkahelyi viszonyok figyelembevétele is. Az élet különböző területei összefüggenek egymással, és az egyensúly hiánya egyik területen sajnos hatással van a többire is.
A holisztikus egészség coach a preventív szemléletre összpontosít az életmód terén, segítve megelőzni az orvosi beavatkozások szükségességét. Ez azért fontos, mert sok betegség megelőzhető lenne megfelelő táplálkozással és életmóddal. A holisztikus látásmód az ember egészére összpontosít, lehetővé téve a tizenkét életutat befolyásoló tényező feltárását és kezelését.
A stressz kiemelt szerepet játszik abban, hogy valaki észreveszi, változtatásra van szüksége az életében. A másik meghatározó tényező, ha gyakran vagyunk betegek, még ha az csak apró nátha, meghűlés, vagy rossz közérzet formájában jelenik is meg. Az immunrendszerünk állapota szorosan összefügg a bélrendszerünk állapotával, és a holisztikus megközelítés ezt is figyelembe veszi.
Tudatos életmódváltás
A Covid-járvány rávilágított az egészség fontosságára, és az emberek egyre inkább odafigyelnek egészségükre, nemcsak a betegségek kezelésére, hanem azok megelőzésére is.
Az életmódváltás bevezetése tudatos gondolkodást igényel. Fontos, hogy ne próbáljunk mindent egyszerre megváltoztatni, hanem határozzuk meg a célokat, és lépjünk apránként. Az egészséges életmód nem azt jelenti, hogy teljesen fel kell forgatni az életünket, hanem azt, hogy a saját igényeinkre szabva alakítjuk azt.
A tudatos célkitűzések segítenek a változások sikerességében, és ezáltal elkerülhetjük az újévi fogadalmak sorozatos megszegését.
Újévi megújulás
Szeretnél egész évben odafigyelni az egészségedre és ehhez szükséged van egy segítőre? Akkor nézd meg az Egészségsherpa Klub Program ajánlatát, hogy tudjam fogni 365 napon át a kezedet és kísérjelek az egészségesebb énedhez vezető úton: Egészségsherpa Klub
