Szuperélelmiszerek = szuper Te!

Szuperélelmiszerek = szuper Te!

A “szuperélelmiszer” vagy ismertebb nevén superfood kifejezés egyre ismertebbé válik nemcsak az élelmiszeriparban, hanem a köztudatban is. Mégis kevés ember tudja valójában, hogyan lehetne meghatározni. 

Az igazság az, hogy nincs EGYETLEN meghatározás a szuperélelmiszerre, de ahhoz, hogy valamit szuperélelmiszernek lehessen hívni, az élelmiszernek tápanyagokban gazdagnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. 

Minden szuperélelmiszer nagyon magas koncentrációban tartalmazza az alábbiakat:  

  • vitaminok
  • ásványi anyagok
  • antioxidánsok
  • fitotápanyagok
  • rostok
  • egészséges zsírok
  • minőségi fehérjék

A szuperélelmiszerek NEM tartalmazzák a következőket:

  • hozzáadott cukrok
  • mesterséges összetevők
  • káros toxinok

szuperélelmiszerek zöldségek

Most már tudod, mi teszi az ételeket szuperré, de szeretnék még több iránymutatást adni. Nézzük meg, mit keress a címkéken, mert ugye aki tudatos és egészségesen szeretne étkezni, az az áron kívül a termékek címkéjét is elolvassa. 

  • Nézd meg, mennyi tápanyag (fehérje, rost, vitamin) van egy adagban!
  • Tápanyagok sokfélesége: Látsz sok különböző tápanyagot az egyes címkéken? Vagy csak egyfajta van nagy mennyiségben?

A szuperélelmiszerek tévesen szerezték meg azt a hírnevet, hogy drágák és csak bioboltokban kaphatók. Meglephet, hogy mennyi hozzáférhető a helyi élelmiszerboltban, vagy hogy mennyit fogyasztasz ezekből naponta! 

Egy csokorral fogok Neked javasolni azokból a mindennapos szuperélelmiszerekből, amelyek megfizethetőek, elérhetőek, és amelyeket az egész család imádni fog! Mielőtt azonban elkezdenénk, gondold végig van-e már kedvenc szuperélelmiszered? Megírod nekem a zárt Facebook csoportomban? Akkor tudni fogom, hogy jöhet a blog folytatása, mert érdekel.

szuperélelmiszer (3)      szuperélelmiszer (2)     szuperélelmiszer (1)

Állandó időhiány esetén is megvalósítható az egészséges táplálkozás!

Állandó időhiány esetén is megvalósítható az egészséges táplálkozás!

“Mindig rohanok, nincs időm egészségesen étkezni.”– az időhiányt, mint kifogást gyakran hallom ügyfeleimtől vagy egy-egy elfoglalt menedzserrel történő beszélgetés során. Sokan úgy érzik, hogy a gyorsétteremben való étkezés a megoldás az időhiányukra, hiszen úgy gondolják, az egészséges táplálkozás túl bonyolult és időigényes.

De gondoltál már arra, hogy milyen hosszú távú hatással van mindez az egészségedre? A gyorsétel és a helytelen táplálkozás energiahiányt, súlyproblémát, és számos, súlyos egészségügyi problémát okozhat, ami hosszú távon nem csak a munkavégzésedet akadályozhatja, hanem ronthat az életminőségeden is.

Ezzel szemben az egészséges táplálkozás nem kell, hogy bonyolult vagy időigényes legyen. A tudatos táplálkozás a megfelelő alapanyagok és a helyes étkezési szokások bevezetését jelenti, mindezt személyre szabva. Ez nem csak a fizikai, hanem a mentális jólétedet is javítja.

egyszerűen főzni

Az időhiány nem lehet kifogás

Képzeld el, hogy minden nap frissebben ébredsz, élesebben gondolkodsz, és hatékonyabban kezeled a napi kihívásokat. Az egészséges táplálkozás hozzájárul a jobb fizikai állapothoz, a fokozott energiaszinthez, és növeli a munkahelyi hatékonyságot. Csábító, ugye?

Az egészséges táplálkozás nem csupán egy rövid távú diéta, hanem egy életmód: a megfelelő táplálkozás beépítése a mindennapokba hosszú távon javítja az egészségedet, a teljesítményedet és az életminőségedet. Ráadásul az étkezés nem csak szükséglet, hanem örömforrás is lehet.

Így legközelebb, ha úgy érzed, nincs időd enni, gondolj arra, hogy ideje megismerni az egészséges ételek változatosságát, és élvezni azokat az előnyöket, amelyeket az egészséges táplálkozás nyújthat számodra.

Ha túl jól hangzik és nem tudod, hogyan kezdj hozzá, írj nekem a hello@edinaturally.com email címen. Megmutatom, hogy Te is könnyedén találhatsz, készíthetsz vagy rendelhetsz Neked megfelelő egészséges ételeket. Ha megfelelően étkezel néhány hét alatt, tele leszel energiával! Az tuti!

Mi az, ami befektetés a jövődbe és nem kerül pénzbe? Az alvás!

Mi az, ami befektetés a jövődbe és nem kerül pénzbe? Az alvás!

Kevesebb alvással több időm marad a munkára!” – sokszor halljuk ezt a mondatot, különösen azoktól, akik sokat dolgoznak, vagy rengeteg a tennivalójuk. De valójában ez egy tévhit!

A modern társadalom hajszolt tempója gyakran arra ösztönöz bennünket, hogy kevesebb időt szenteljünk az alvásnak, abban a hitben, hogy így több munkát végezhetünk. Ez a megközelítés azonban komoly egészségügyi és pszichológiai következményekkel járhat. Az alváshiány ugyanis nem csak a következő napi fáradtságot jelenti; hosszú távon károsítja az egészséget, csökkenti a koncentrációs képességet és a mentális frissességet. Az alváshiány komoly egészségügyi problémákat okozhat, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, és depresszió. Ezen felül, az alváshiány közvetlenül befolyásolja a munkahelyi teljesítményt, a döntéshozatali képességet és a kreativitást.

alvás munka

Az alvás alapvető szükségletünk

Az alvás nem időpazarlás – ez egy alapvető, mi több létfontosságú emberi szükséglet. A minőségi alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészség fenntartásához. Egy jó éjszakai alvás segít helyreállítani a testet és az elmét, növeli a teljesítményt, javítja az általános közérzetet, az emlékezetet, segíti a kreativitás, de még a stressz kezelését is. Tovább is van, mondjam még?

Képzeld el, hogy minden nap frissen és kipihenten ébredsz. Tele vagy energiával, élesen gondolkodsz, és hatékonyan kezeled a napi kihívásokat. 

Hogyan tudod ezt megvalósítani? 

Naná, hogy egy kiadós pihentető alvással, ami nem azt jelenti, hogy 10 órát kell aludnod.

Alakíts ki egy esti rutint, ami segít lecsendesedni és felkészülni az alvásra. Kerüld a képernyőket lefekvés előtt, és hozz létre egy nyugtató alváskörnyezetet. Fontos a rendszeres alvási menetrend; próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni-  tudom ezért nem fogsz kedvelni –  még a hétvégéken is!

alvás rutin kialakítása

Az alvászavarok kezelése komplex feladat, ami magában foglalhat életmódváltozást, stresszkezelést, és esetleg orvosi beavatkozást is. Ha állandó alvásproblémáid vannak, fontos, hogy fordulj szakemberhez. Emlékezz, az alvás nem csak az egészségedről szól, hanem a teljesítményedről, a boldogságodról és az életminőségedről is.

Az alvás fontossága

Az alvás fontosságát gyakran alábecsülik, de valójában ez az egyik legfontosabb befektetés, amit a jólétünk érdekében tehetünk. 

Ne hagyd, hogy az alváshiány akadályozza a céljaid elérését és az életed élvezetét! Kezdd ma este egy új rutinnal, és tapasztald meg a különbséget, amit egy jó éjszakai alvás után érzel.

Nem megy a változtatás? Írj a hello@edinaturally.com email címre és segítek az életmódváltásban!

Miért a pihenés a legjobb üzemanyaga a teljesítménynek?

Miért a pihenés a legjobb üzemanyaga a teljesítménynek?

“Aki megáll, lemarad!”Hányszor hallottuk már ezt? Vezetők közül sokan úgy gondolják, hogy a teljesítményhez és a sikerhez vezető egyetlen út a megállás nélküli hajtás, vagyis a robotpilóta üzemmód. Azt hiszik, minden percet a munkának kell szentelni, máskülönben elszalasztanak valamilyen lehetőséget.

De gondolkoztál már azon, milyen árat fizetsz ezért a hajszáért? A krónikus stressz, a kiégés, a személyes kapcsolatok romlása – csak néhány a sok közül. A folyamatos munka, pihenés és szórakozás hiánya nem csak a hatékonyságodat rontja, hanem az egészségedet is veszélyezteti. Az emberi test és elme nem gép; szükségük van időre, hogy regenerálódjon, feltöltődjön.

A minap beszélgettem egy sikeres vállalkozóval, az egyszerűség kedvéért nevezzük Péternek. Pétert mindenki csodálja a folyamatos elkötelezettségért, a szívós munkabírásáért és a sikereiért. De valójában Péter iszonyatosan küzd: úgy érzi egyre nehezebben teljesíti az elvárásokat, egyre kevésbé empatikus a családjával és a kollégáival. Belekerült egy negatív spirálba, ami már az egészségére is kihat. Folyamatosan fáradt, kimerült, motiválatlan. Munkateljesítménye romlik, gyakoriak nála a késések és a határidők be nem tartása. Családja és barátai távolodnak tőle, mivel nincs ereje és ideje foglalkozni velük. Péter tudja, hogy változtatnia kell, de nem tudja, hogyan kezdjen hozzá.

Mi javítja a teljesítményt?

A pihenés és a kikapcsolódás nem csak fontos, hanem elengedhetetlen. Egyensúlyra van szükség a munka, a személyes idő – relaxáció között. A pihenés befektetés a jövődbe: növeli a produktivitásodat, javítja a kreativitásodat és segít megőrizni az egészségedet. Az azonban, hogy Neked mi az egyensúlyi állapotod, az teljesen egyéni: nem kell mindenkinek napi 8,5 órát aludnia ahhoz, hogy kipihent legyen, és az sem igaz, hogy a hatékony munkavégzéshez napi 14 órára van szükség.

Képzeld el, hogy minden reggel frissen és kipihenten ébredsz, tele vagy energiával,  ötletekkel és hatékonyan kezeled a napi feladataidat. Ez bizony annak a jele, hogy megtaláltad az egyensúlyt a munka, a magánélet és a pihenés között, ami hosszú távon javítja az életminőségedet és a teljesítményedet. Nem az számít, hogy mennyit dolgozol, hanem hogy milyen hatékonyan, és az sem számít, hogy mennyire vagy kipihent, hanem az, hogy milyen energiával és hatékonysággal kezeled a napi kihívásokat.

ötletek pihenésre

Hogyan lehet elindulni?

Ha szeretnél kiszállni a mókuskerékből, és nem szeretnél még arra is energiát fordítani, hogy merre indulj el, akkor javaslom, hogy kezdésként vezesd be, hogy kipróbálsz egy új tevékenységet…csak egyet, amit korábban nem, vagy csak nagyon régen csináltál. Lehet ez egy új sport, vagy hogy minden nap gyalogolsz, de az is, hogy a reggeli kávédat nem a kocsiban, vagy a monitorral szemben iszod meg.

Péter is ezt tette: elkezdett időt szánni a kikapcsolódásra minden egyes áldott napon. Ez segített neki visszanyerni az energiáját, javítani a munkateljesítményét és helyrehozni a családi kapcsolatait. És menet közben rádöbbent, hogy a pihenés nem luxus, hanem szükséglet. 

Ne legyél robotpilóta, legyél inkább Péter!

Segítségre van szükséged? akkor pedig írj a hello@edinaturally.com email címre, és ígérem megvizsgáljuk, képes vagy-e átalakulni.

Edina tanácsadás

Februárig tartó újévi fogadalmak? Ismerős?

Februárig tartó újévi fogadalmak? Ismerős?

Az újévi fogadalmak között kiemelkedően népszerű a fogyókúra, különösen az ünnepek utáni plusz kilók miatt. Azonban sokak számára ez a fogadalom gyorsan kudarcba fullad, már februárban.

 

Milyen problémák okozzák, hogy nem valósulnak meg a terveink, az újévi fogadalmak?

 

  • Gyakran túl nagyok az elvárásaink, vagyis azt szeretnénk, hogy gyorsan, irreálisan sok kilótól szabaduljunk meg, pedig azok a fránya kilók sem 1 hét alatt jöttek fel.
  • A mindennapi mókuskerék és a stressz miatt csökken a motiváció, így könnyen visszatérünk az eddigi rossz, de ugyanakkor ismert szokásainkhoz, mert az könnyebb és már ismerjük. Valahogy genetikailag úgy vagyunk kódolva, hogy félünk változtatni.
  • Konkrét célok hiánya: az, hogy idén lefogyok nem egy konkrét cél. Ugyanakkor, hogy 3 hónap alatt 6 kilótól fogok megszabadulni, már konkrétum. Ha ezt fogadod meg, akkor már kis rész célok elérése is fog motiválni, és tovább fog lendíteni a nehezebb időszakokon. És nem mellesleg mérhető is a célod.
  • A koplalás nem fogyókúra!!! Ez valahogy mélyen belünk égett, hogy ha nem eszünk akkor fogyunk. Ez igaz egy rövid ideig, de hosszútávon természetesen nem tartható. Ha huzamosabb időszakra megvonod magadtól a szervezetednek fontos, értékes tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat elég nagy galibát tudsz okozni. Nagyon tipikus, hogy lelassul az anyagcseréd, de ettől még durvább lehetőségek is felmerülhetnek, ami már az egészségedet is veszélyeztetheti.

újévi fogadalmak

 

Mi a legegyszerűbb megoldás?

 

  • A siker kulcs a tervezésben rejlik, vagyis ideje, hogy tudatos legyél és kialakíts egy megfelelő étrendet. Ha tudod, hogy mennyit szeretnél fogyni, akkor az Idealbody weboldalán könnyedén segítséget kapsz, mert egy diétás étrendtervező segítségével megkapod a számodra megfelelő fogyókúrás menüsort, recepteket és hogy még egyszerűbb legyen a dolog egy bevásárlólistát is. Így már tudni fogod, mit vegyél a boltban, és melyik nap mit készíts belőle. Az étrended lehet 14 vagy 30 napos, és hidd el, nem fogsz ráunni, és még csak Michelin csillagos chef-nek sem kell hozzá lenned.
  • A fokozatos fogyás érdekében oda kell figyelni a megfelelő mennyiségű rostok, szénhidrátok, hasznos zsírok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelére is. De nincs mindig időd főzni, különösen nem minden étkezésre? Az Idealbody komplett étkezést kiváltó turmixai, és levesei ebben is tudnak Neked segíteni, ugyanis kevesebb mint 2 perc alatt el lehet őket készíteni, és bármelyik ebédet, uzsonnát vagy vacsorát ki tudod velük váltani. 23 féle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, így biztos lehetsz benne, hogy a szervezeted minden szükséges tápanyagot megkap.

diétás étrend tervező

 

A rizs-csirke kombináció sem boldoggá, sem karcsúvá nem fog tenni, mert nem fogod tudni tartani hosszútávon, ugyanis egy idő után unalmas, és még a szervezeted számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat sem biztosítja. Sokkal egyszerűbb, ha a fogyókúrába segítséggel, szervezetten, és felkészülten vágsz bele. Az Idealbody segít Neked ebben. Ugye milyen jól hangzik, ha számíthatsz segítőkre?

Álmaid Valóra Váltása: A Vágyaktól a Törekvésig

Álmaid Valóra Váltása: A Vágyaktól a Törekvésig

Egyik nap két jó barát beszélget az életükről. Az egyik azt mondja: „Vágynék rá, hogy egészséges és boldog legyek!”. A másik pedig hozzáteszi: „Én törekszem rá, hogy egészséges és boldog legyek!”

Gondolkoztál már azon, hogy melyikük éri el könnyebben a célját? Nos, a kulcs a törekvésben rejlik.

A vágyak olyanok, mint a sóvárgások, míg a törekvés azt mutatja, hogy valóban elköteleztük magunkat egy célnak, és készen állunk érte tenni!

A Vágyaktól a Törekvésig vezető Út:

  1. Légy egyértelmű a céljaidban: Készíts inspiráló tablót képekkel és szavakkal, amelyek tükrözik a vágyaidat. Akaszd fel egy olyan helyre, ahol mindennap láthatod. Használhatsz erre online eszközöket, vagy készíthetsz egy hagyományos táblát is.
  2. Cselekedj a vágyaidért: Ha például több zöldséget akarsz enni, irány a piac, vásárolj friss zöldségeket, és készíts belőlük egy finom vacsorát.
  3. Ünnepeld a sikert: Ha elérted a célodat, jutalmazd meg magad.

vagyaktol a torekvesig

Minden Nap Legyen Különleges!

Tudtad, hogy a napodat különlegessé teheted, ha előre eltervezed? Próbáld ki a “Sikerre Törekszem” gyakorlatot:

  1. Tervezd meg a napod: Ülj le reggelente, gondold végig, mit szeretnél elérni aznap. Találj egy csendes helyet, ahol nyugodtan gondolkodhatsz.
  2. Képzeld el a siker pillanatát: Zárd be a szemed, lélegezz mélyet, és képzeld el, hogy elérted a célodat. Éld át!
  3. Éld meg a siker érzéseit: Játszd le a filmet a fejedben újra és újra, érezd a sikert minden érzékszerveddel.
  4. Ünnepelj: Engedd meg magadnak az örömöt, büszkeséget és elégedettséget, amikor elérted a kitűzött célt.

Ezt a gyakorlatot naponta ismételheted, és látni fogod, hogyan válnak valóra a vágyaid a törekvéssel.

Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.