Alapvető energianövelő és energiacsökkentő táplálékaink, amelyeket nem szoktunk megenni.

Alapvető energianövelő és energiacsökkentő táplálékaink, amelyeket nem szoktunk megenni.

Mi az energia?
Az energia úgy határozható meg, mint „az az erő és elevenség, mely a hosszantartó fizikai és szellemi tevékenységhez elengedhetetlen”. Vagyis a legértékesebb megújuló forrásod!

Mi termel és mi szív el energiát?
Az energiát tápláló ételek és frissítő, egészséges italok fogyasztásával pótolhatjuk. A megfelelő energiaellátás érdekében azonban még ennél is fontosabb, hogy jó párkapcsolatban éljünk, elégedettek legyünk a munkánkkal, eleget mozogjunk és spirituális énünket is karban tartsuk.

Nézzük meg részletesebben melyek ezek:

ENERGIÁT AD

Lélektápláló kapcsolatok

  • Igaz barátság
  • Romantikus kapcsolat
  • Munkahelyi barátság
  • Testi kontaktus
  • Elismerés
  • Bók
  • Csók
  • Szex

Összhang és teljesség a munkádban

  • Szerethető munka
  • Munka, ami előrébb viszi a világot
  • Dicséret, elismerés
  • Szorgalom és lazítás egyensúlya
  • Kihívások
  • Kreatív, személyre szabott feladatok
  • Munka és magánélet egyensúlya

A testmozgás öröme

  • Kiegyensúlyozott gyakoriság
  • Következetesség
  • Egyéni- és csapatsportok (egyéniségfüggő)
  • Biztonságos gyakorlatok
  • Kihívás, nem „kicsinálás”
  • Szórakoztató, élményteli gyakorlatok

Nyugtató spiritualitás

  • A teljes kikapcsolódást biztosító eszközök
  • Légzőgyakorlatok
  • Meditáció
  • Lazító jóga
  • Vallás, imádság

ENERGIÁT SZÍV EL

Lélekmérgező kapcsolatok

  • Rosszindulatú pletykák
  • Alábecsült értékek
  • Magány
  • Fizikai erőszak
  • Verbális erőszak
  • Testi kontaktusok hiánya
  • Túlzásba vitt testi kontaktusok
  • Nem kívánt testi kontaktusok

Zavar és hiányérzet a munkádban

  • Zaklatás, sértő megjegyzések kollégáidtól, főnöködtől
  • Monoton, kihívások nélküli munka
  • Gyakori túlórák
  • Irreális elvárások
  • Munkahelyi pletykák
  • Értéktelen munka
  • Értékpusztító munka

Kellemetlen testmozgás

  • Edzésfüggőség, „edzésbulímia”
  • Túlzott terhelés
  • Teljesen kimerítő edzések
  • Elhanyagolt edzésterv
  • Kihívás hiánya
  • Unalmas gyakorlatok

Felkavaró spiritualitás

  • Kellő éberség hiánya
  • Erőltetett vallás
  • A felsőbb erő kizárása
  • Elszigeteltség-érzés
  • Spirituális ítélkezés
Elindultál a lejtőn lefelé? Megvárod míg leérsz vagy inkább megállnál?

Elindultál a lejtőn lefelé? Megvárod míg leérsz vagy inkább megállnál?

Ha olyan munkád van, ami miatt szinte minden nap extrém korán kell felkelned, teljesen normálisnak tartod, hogy máskor eszel, mint a megszokott, nem jól alszol és állandóan nyúzott vagy. Az ezzel járó stressz az étkezési szokásaidat is felborítja, amit természetesnek tartasz, hisz a munkád velejárója. Tudod, hogy fontos a sport, így ebbe a rendszeredbe még a munka utáni heti háromszori sportot is próbálod beleszuszakoloni, hisz az csak jót tehet Neked, de sajnos ez csak ritkán jön össze, így a lelkiismeretfurdalás, hogy nem teszel meg mindent az egészségedért elég gyakran gyötör.

Nos, ha magadra ismertél akkor az a szomorú hírem van, hogy egyenesen a vesztedbe rohansz. Megvárod, amíg leérsz a lejtő aljára vagy tenni fogsz valamit hamarabb is?

A munkádat nagyon régóta imádod és sikeres is vagy benne, de a korán kelés meggyötör. Sőt! Talán nem is a korán kelés a probléma, hanem ami ezzel jár, hisz régóta nincs párkapcsolatod, mert nincs időd senkivel sem foglalkozni, és egyébként is először magadat, az életedet szeretnéd rendbe hozni.

Mindkét szülőd cukorbetegséggel küzd, édesapádnak a vérnyomása is magas, így ezeket szeretnéd elkerülni, vagyis megvontál magadtól mindenféle cukrot, helyette fűszeres ételekkel vigasztalódsz, még akkor is, ha pokoli gyomorégés a “jutalmadutána. De úgy gondolod, hogy ezzel még mindig jobbat teszel magadnak, mint a fránya cukorral. Oké, azt már beláttad, hogy lehet nem este lefekvés előtt kellene enni a fűszeres ételeket, ellenben nem érted, hogy miért vagy olyan pokolian éhes esténként. Na persze ha kínzó éhség gyötör vacsora után természetesen előkerül a nasi, hisz éhesen csak nem feküdhetsz le, és kell az energia másnap is. És a kilókkal egyébként sem kell törődnöd, hisz a heti 3 edzés formában tart, egy gramm felesleg sincs rajtad. Bár azon már elgondolkoztál, hogy talán nem is az edzés, hanem inkább a stressz az, ami ledolgozza a kilókat. Csak időnként elbizonytalanodsz benne, hisz, ha jobban belegondolsz nem túl egészségesen étkezelmunka – sport kombó után se kedved se időd nincs főzni, így útközben mindig szerzel valamit, amit haza lehet vinni és pihenés közben megenni. Nem is érted mi az a nagy felhajtás az otthon főzés körül. Majd főzöl, ha lesz kinek, addig meg megpróbálod túlélni a napokat.

Azt, hogy mikor veszed észre, hogy a vesztedbe rohansz nem tudom megmondani, mert az állandó fejfájás, gyomorégés, és a rendszertelen menstruáció most is velejárója az életednek és fittyet hánysz , megtanultál együtt élni velük. Könnyen előfordulhat, hogy egy napon felébredsz és érezni fogod, hogy változtatnod kell, de az is lehet, hogy a mentőben úton a kórházba egy ijesztő rosszulléted után megvilágosodsz. Bármi lehetséges.

De ha már látod magad kívülről és érzed, hogy nem fog menni a változtatás egyedül, akkor gyere, segítek. Olyan nagy nyomás alatt élő menedzserekkel, és elfoglalt vállalkozókkal foglalkozom, akik szeretnék visszakapni régi önmagukat, teljesítményüket és szeretnék elkerülni a manapság egyre gyakoribb kiégést. Ehhez nincs más dolgot, mint jelentkezni egy ingyenes, 30 perces konzultációra, hogy megnézzük, tudok-e Neked segíteni. Itt tudsz időpontot foglalni: https://calendly.com/edinaturally

Én várlak! Jobb most, mint a lejtő alján.

A 10 legváratlanabb tényező, amelyek miatt hízhatsz

A 10 legváratlanabb tényező, amelyek miatt hízhatsz

A túl sok semmiből sem jó, mindig legjobb a középút. Így van ez az egészségesnek hitt ételekkel, italokkal is.
Nézzük meg, melyek azok a hozzávalók, táplálékok, tényezők, amelyekből nem szerencsés túl sokat fogyasztani, kivéve, ha hízni szeretnél:

      1. Egészséges zsírok.
      2. Mesterséges édesítőszerek – diétás üdítők
      3. Zsírpótlót tartalmazó zsírmentes ételek.
      4. Természetes cukrot tartalmazó ételek, italok – méz, szörpök, gyümölcslevek.
      5. Feldolgozott „egészséges” rágcsálni valók – müzli, fehérjeturmix.
      6. Alkohol és koffein
      7. Hormonok a húsban és a tejtermékekben
      8. Vegyszerek a szüretlen vízben
      9. Nem elegendő alvás
      10. Magas stressz szint
Lehet, hogy Te is folyamatosan háromféle ételt eszel és azt várod, hogy egészséges legyél?

Lehet, hogy Te is folyamatosan háromféle ételt eszel és azt várod, hogy egészséges legyél?

Tegyük fel, hogy szeretnél egészségesebb lenni, mert elkezdtél hízni, mostanság nem túl jó az anyagcseréd, állandóan puffadsz, félsz a diabétesztől, magas a vérnyomásod, a koleszterined. Akármi is az ok, amiért máshogy szeretnél étkezni tényleg azt gondolod, hogy ha háromféle ételt váltogatsz, akkor egészséges leszel?

Manapság azt hihetjük, hogy a modern táplálkozás változatos. Bemegyünk a boltba és a polcokon rendkívül nagy a választék: a hűtőpultok roskadásig tele vannak mindenféle tejtermékkel, a pékáruk több sorban, a félkész ételeket percekig válogathatod, a gabonákból annyi van, hogy nem is ismered mindegyiket, és még ott vannak a zöldségek, gyümölcsök legkülönbözőbb fajtái is.

Végig gondoltad bármikor is, hogy hányféle terméket szoktál venni? Milyen gyakran próbálsz ki új alapanyagokat? Mennyire jellemző, hogy félkész vagy esetleg kész termékeket, konzerveket veszel a szupermarketekben?

Nézzünk a kedvenc ételeimet a zöldségeket, gyümölcsöket: bolygónkon több mint 10.000 ehető növény él, ehhez képest kevesebb mint 200 fajt hasznosítunk ételként. Óriási a különbség? Azt gondolom egyetérthetünk, hogy igen.

Felsorolnád, hogy ebből Te körülbelül hányfélét szoktál heti rendszerességgel fogyasztani?

Segítek, az emberek által növényekkel bevitt kalóriák 60%-a csak három terményből származik: búzából, rizsből és kukoricából. Ehhez még hozzáadhatjuk, hogy a feldolgozott ételek – bár sokféle van – mégis összetételben az alábbiakat tartalmazzák: cukor, finomított fehér liszt, finomított növényi olajok, kukorica és fehér rizs. Ezek épp azok, amelyek ha domináns válnak étrendünkben, rengetek kárt tudnak okozni.

Semmilyen étrendet nem hívhatunk egészségesnek, amelyik nem változatos. Vegyük elő a józan paraszti eszünket és gondoljunk bele az alábbiakba: van egy hatalmas földterületünk. Ezen a területen évről évre ugyanazt a növényt termesztjük, mindig UGYANAZT a terményt. Nem kell hozzá mezőgazdasági szakembernek lennünk, hogy tudjuk, mi lesz ennek a következménye: az egész ökoszisztéma a kárát fogja látni. Miért? A talaj kimerül, a madarak, rovarok, állatok kihalnak és a betegségek virulásnak indulnak. Kivéve, ha nem kezdjük el őket vegyszerrel mérgezni, hogy elpusztuljanak.

Ugyanez a helyzet a saját testünkkel, vagyis a személyes ökoszisztémánkkal: ha egysíkú ételekkel tápláljuk, akkor előbb- utóbb betegségek melegágya leszünk, és nő a gyógyszerre utaltság veszélye.
Természetesen nem azt állítom, hogy bármelyik étel meg tud védeni a ráktól, diabétesztől, magas vérnyomástól, vagy garantálja az egészséges bélflórát, de ha a teljes értékű ételeket váltogatjuk, tápanyag dús hozzávalókat egymással társítunk, sokkal nagyobb eséllyel leszünk egészségesek, mintha az említett háromféle gabonát választjuk. Ha minél több egészséges hozzávalót fogyasztunk, azok egymás hatását felerősítik kiegészítik, így csak segíteni fogják a jóllétünket. Nem mellesleg ez az unalom ellenszere is lehet, mert gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy egészséges táplálkozás címszóval kinézünk pár valóban egészséges ételt és csak azokat váltogatjuk…unalomig, majd pedig visszanyúlunk a régi ételeinkez, mert az azért csak izgalmasabb volt, még ha nem is egészséges.

Ha szeretnél kiszállni a mókuskerékből, akkor kezdő lépésként határozd el, hogy minden héten egyszer kipróbálsz egy új ételt. Hajrá!
Ha pedig segítségre van szükséged, inspirálódj az Edinaturally oldal receptek menüpontjában vagy írj a hello@edinaturally.com címre és segítek.

Idény zöldségek, gyümölcsök

Idény zöldségek, gyümölcsök

A szezonális gyümölcsök, zöldségek vásárlása éri meg mindig a legjobban – hiszen olcsóbban hozzájuk lehet jutni és igen finomak, sőt, nagyon sok vitamint tartalmaznak, amelyre különösen nagy szükségünk van ebben az időszakban.
Ősszel kulcsfontosságú az immunerősítés ahhoz, hogy elkerüljük a megfázásokat, az őszi levertséget, a vitaminhiányt és az influenzát.

Íme egy lista, hogy miből fogyassz minél többet, ha szeretnél egészséges maradni!

  • Alma
  • Birsalma
  • Brokkoli
  • Dió
  • Édeskömény
  • Fejeskáposzta
  • Fokhagyma
  • Földimogyoró
  • Füge
  • Gyömbér
  • Karalábé
  • Karfiol
  • Kelbimbó
  • Kínai kel
  • Körte
  • Kukorica
  • Mandula
  • Mogyoró
  • Mustármag
  • Padlizsán
  • Petrezselyem
  • Sütőtök
  • Szőlő
  • Tőzegáfonya
  • Vöröshagyma
  • Vöröskáposzta
  • Zöldbab

Ha szeretnél izgalmas recepteket, akkor ezen összetevők egy részét is megtalálod a weboldalamon a receptek menüpontban.

Unod már a lekváros pirítóst reggelente?

Unod már a lekváros pirítóst reggelente?

Holisztikus egészség coach-ként, a hozzám fordulók problémáira úgy tekintek, mint egy rendszerre, vagyis minden mindennel összefügg. Így az ügyfeleimmel tartott konzultációk során eljön mindig az a pont, amikor színt kell vallaniuk mi az, amit reggelire fogyasztanak.

Az esetek nagy százalékában pirítóst valamivel: lekvár, vagy felvágott és sajt, esetleg egy avokádókrém, vagy tojáskrém. Amikor megkérdezem, hogy miért ezt eszik, akkor általában azt a választ kapom, hogy

„egyszerű elkészíteni”
„megszoktam”
„nincs kedvem fűrészpor ízű zabpehelyhez”
„nincs időm a reggeli rohanásban mást készíteni”

Még sorolhatnék egyéb indokokat is, de ezek a legjellemzőbbek Az ezt követő percekben mindig kiderül még egy fontos dolog, hogy valójában már unják, de eddig nem volt erejük kísérletezni.

Talán sokan unásig hallottuk gyerekkorunkban az anyukánktól, hogy „A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése” mégsem szentelünk ennek az étkezésnek elég figyelmet, pedig biztosítja a szervezet számára a szükséges makro- és mikrotápanyagok egyharmadát.

Szóval. Mit (t)ettél Te reggel ennek érdekében? Munkába menet bedobtál egy elviteles kávét? Ettél egy pohár joghurtot meg egy brióst az asztalánál? Vagy még ennyit sem?

Annyival, de annyival többet érdemelne a tested! Ahogyan Te is!

Ha megfelelően reggelizel, a napod zökkenőmentesen fog telni. Nem lesz korgó-morgó gyomor, egekbe szökő vagy pincébe zuhanó vércukor. Töretlenül haladhatsz a kitűzött céljaid felé.

Mit reggelizz?

Az, hogy ki mit szeret enni reggelire nagyon egyedi, de íme 7 példa reggeli típusokra, amelyeket bátran váltogathatsz.

      1.  rántotta vagy valamilyen tojásos étel
      2. egy jól összerakott, kiadós turmix
      3. zabpehely + gyümölcsök + magvak
      4. chia puding + gyümölcsök
      5. teljes kiőrlésű péksütemény
      6. házimájkrém + pirítós + zöldségek
      7. egészséges amerikai palacsinta

Ha pedig szeretnél olyan egyszerű reggeli recepteket, amelyek akár egy- egy rohanós hétköznapba is beleférnek, tudsz válogatni itt a weboldalon a receptek menüpontban, a
reggelik között.

Jó főzőcskézést, ezek mind egyszerűek, ne várd meg míg megunod a pirítóst!

Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.

Pin It on Pinterest