A bűnösnek hitt nassolás hogyan változtatja meg pozitívan az életedet?

A bűnösnek hitt nassolás hogyan változtatja meg pozitívan az életedet?

A nassolás kulcsfontosságú lehet a napi szükséges tápanyagok bevitelében. Sőt! Egyenesen kötelezővé tehetjük, amennyiben újragondoljuk a snack-einket, vagyis tápanyagban gazdag alternatívákat választunk. Ezáltal nem csak az ízlelőbimbóinkat kényeztetjük, hanem az egészségünket is óvjuk. Mindjárt elárulom, HOGYAN.

 

Az ideális nassolás előnyei

 

1. a megfelelő tápanyagbevitel növelése

A tízóraik, uzsonnák tökéletes alkalmat biztosítanak arra, hogy növeljük napi szinten a tápláló ételek fogyasztását – mint például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségben tartalmaznak létfontosságú tápanyagokat, kevés kalóriával. Ezzel szemben, a magas kalóriatartalmú, de alacsony tápanyagtartalmú ételek (sajnos a klasszikus nasik) hozzájárulhatnak számos egészségügyi probléma kialakulásához, mint például elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák, fogászati problémák és csontritkulás.
Az egészséges snackek fogyasztásával nemcsak hogy javíthatjuk általános egészségi állapotunkat, de csökkenthetjük a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát is. Az energiaforrások helyes megválasztása nem feltétlenül jelenti a legújabb divatos szuperételek; keresését vagy a hirtelen cukormentességet, hanem inkább az egész napos egészséges étkezés, beleértve a snackek megfelelő opcióinak megtalálását.

2. az egész napos energia szinten tartása

A rendszeres napi snack segíthet fenntartani az energiaszintet, megakadályozva ezzel a délutáni energiazuhanást és azt, hogy délután 14- 15 óra körül össze -vissza egyél mindenféle nasit.

egészséges nasik

3. a gyors regenerálódás edzések után

Az edzés utáni evés pótolja az energiát és feltölti a megfelelő regenerációhoz szükséges tápanyagraktárakat, ezért fontos, hogy együnk.

4. az ideális testsúly fenntartása

A megfelelő testsúly elérésében, megtartásában fontos szerepet játszik a vércukorszint. Vércukorszintünk jelzi agyunk számára, hogy mikor kell enni. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, majd elkezd csökkenni. A nassolás segíthet megakadályozni, hogy a szint túl alacsonyra csökkenjen a főétkezések között. Vagyis ha megfelelően egyenletes a vércukorszintünk a nap folyamán megelőzhetjük hogy annyira éhesek legyünk a következő főétkezéskor, hogy mindent megegyünk ami a szemünk elé kerül. Leginkább este.

Remélem, sikerült rávilágítanom a nassolás pozitív aspektusaira! Egészséges snack receptekért gyere a zárt FB csoportomba!

Miért ajánlom az IdealBody termékeket, mint egészség coach?

Miért ajánlom az IdealBody termékeket, mint egészség coach?

  “A legnagyszerűbb az Idealbody termékeiben, hogy egy teljes étkezést ki tudunk vele váltani, így nem kell amiatt aggódnunk, hogy valamilyen ásványi anyag, vagy vitamin hiányozni fog a szervezetünkből; kalória tartalma pedig elegendő ahhoz, hogy megfelelően eltelítsen. Nagyszerű dolog, hogy gyorsan elkészíthető és bárhova magunkkal tudjuk vinni. Ettől egyszerűbb diétás ételt el sem tudok képzelni​​​​​​!”

Sokszor előfordul, hogy azért keresnek meg, mert fogyni szeretnének. Azt vettem észre, hogy nők között általában két tipikus csoport van: olyan anyukák, akik a szülés után (sokszor évekkel később) sem tudják visszanyerni az alakjukat, vagy tudnak leadni legalább pár kilót. A másik csoport, amikor a változó korban nem tudnak mit kezdeni a plusz kilókkal és nagyon zavarja őket. Természetesen férfiak is meg szoktak keresni fogyás miatt, ők leginkább azért, mert nem tudják, hogy mikor ment fel rájuk az a sok kiló, de úgy érzik jobb ha most megszabadulnak tőle.

Milyen kihívásaik vannak azoknak, akik fogyókúráznak?diétás étrend

Először is az, hogy nem tudják, hogyan kezdjenek hozzá, mert esetleg már van kudarcélményük. Mindig egy óriás kihívás: milyen legyen a fogyókúra, hogy azt hosszútávon is tudják tartani. Még akkor is, ha beteg a gyerek, vagy éppen sok a stressz a munkahelyen, esetleg nincs elég idő főzni.
A másik, hogy a kedvenc ételeikről nem vagy csak nehezen akarnak lemondani az emberek. Pedig lehet, hogy valójában nem kell lemondani róla, csak máskor vagy kisebb mennyiségben kell enni.  Ami még szerintem kihívás, az a tervezés hiánya, sokszor ezen buknak el a fogyókúrák.  Hirtelen nem tudják, mit egyenek, és akkor jöhet egyből valamilyen  péksüti vagy valamilyen tiltólistás étel, csak mert az könnyen és gyorsan elérhető.

Mikor lesz sikeres egy fogyókúra?

Ha tervszerűen állunk hozzá, vagyis tudjuk, hogy pontosan mennyit szeretnénk fogyni, és azzal is tisztában vagyunk, hogy reálisan azt mikorra lehet elérni. Nem hiszek a drasztikus megoldásokban, inkább abban, hogy lassan, de biztosan, folyamatosan adjuk le a felesleges kilókat. Na és persze utána ügyelünk arra is, hogy megtartsuk az elért kilókat és ne jöjjenek vissza. Sajnos a jojó effektus elég alattomos, szerintem sokan ismerik.

Miért ajánlom az IdealBody termékeket azok számára, akik fogyni akarnak vagy az életmódjukon szeretnének javítani és egészségesebben élni?

Szerintem az a legnagyszerűbb az IdealBody termékeiben, hogy egy teljes étkezést ki tudunk vele váltani, így nem kell amiatt aggódnunk, hogy esetleg valamilyen egyoldalú táplálkozás révén esetleg ásványi anyag, vagy vitamin fog hiányozni a szervezetünkből. A másik nagyszerű dolog, hogy gyorsan elkészíthető és bárhova magunkkal tudjuk vinni. Ettől egyszerűbb diétás ételt el sem tudok képzelni! Mivel 22 féle ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak és ráadásul elkészítve kb 250 kcal, biztosak lehetünk, hogy nem fog éhezni a szervezetünk az elfogyasztása után. Mivel azonban alacsony a kalóriatartalmuk, ezért biztosak lehetünk benne, hogy a folyamatos fogyasztásuk során csökkenni fog a súlyunk, és ha betartjuk az ezt kiegészítő szabályokat, pl fogyasztunk elég folyadékot, akkor nem fogunk éhezni sem.

idealbody italok

Hogyan mérhetők az IdealBody termékekkel elért eredmények?

Ideális testsúlyban: mindenkinek megvan, hogy milyen lenne az ideális alakja és súlya, ha a mérlegre áll. Ebben segít az IdealBody, méghozzá úgy, hogy közben éhezni sem fogsz és a fogyókúra alatt vidám és kiegyensúlyozott maradsz. Véleményem szerint ez a legnagyobb eredmény más fogyókúrákkal szemben. Fontos, hogy a diéta se fizikálisan, se mentálisan ne viseljen meg és végig egyensúlyban tudjunk magunkkal maradni.

Az IdealBody termékek hatékonysága

Minden diéta során vannak szabályok, amelyeket be kell tartani, így van ez az IdealBody termékeinél is. Ezeket egyrészt nagyon könnyű elsajátítani, magunkénak érezni; másrészt biztosak lehetünk a sikerünkben tehát elindul a fogyás, ha ezeket a termékeket úgy használjuk, ahogyan kell. Én először kb 15 éve találkoztam az IdealBody termékeivel, akkor még Turbó Diéta néven volt ismert és lényegesen kevesebb ízben lehetett kapni. Abban az időben az akkori munkahelyemen a női munkatársak közül, aki fogyókúrázott, ezt fogyasztotta Hozzá kell tennem, hogy sikeresen.

idealbody turmixok

Így maradhat feszes a bőröd, ha fogyókúrázol

Ez egy nagyon fontos téma, mert ha elindul a fogyás, fontos az is, hogy a bőrünket se viselje meg a folyamat. Két dolgot kell szem előtt tartani: fontos, hogy fogyasszunk mellé kollagént, amely a bőrünk feszességéért is felel, a másik pedig – amelyet sajnos alul szoktunk értékelni, ezért nem is fogyasztunk eleget – a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás. Azon belül is a vizet, és a gyógyteákat, gyümölcsteákat ajánlom, a legjobb, ha ízesítés nélkül. Az, hogy pontosan mennyit, az nagyban függ az aktivitásunktól, az évszaktól, a testsúlyunktól, de az biztos, hogy ha ezeket figyelembe vesszük, a 2 l/nap az a minimum. Sajnos általában ennél kevesebbet fogyasztunk.

Az én kedvenc IdealBody termékem

A legnagyobb kedvencem a sós karamella ízű, a sós levesek közül pedig a curry-s zöldségleves. Az ősz folyamán még a krumplileves volt a nagy kedvencem, de ahogy beköszöntött a hideg, inkább a fűszeresebb ízvilág rajongója lettem.

idealbody termekek

Szuperélelmiszerek = szuper Te!

Szuperélelmiszerek = szuper Te!

A “szuperélelmiszer” vagy ismertebb nevén superfood kifejezés egyre ismertebbé válik nemcsak az élelmiszeriparban, hanem a köztudatban is. Mégis kevés ember tudja valójában, hogyan lehetne meghatározni. 

Az igazság az, hogy nincs EGYETLEN meghatározás a szuperélelmiszerre, de ahhoz, hogy valamit szuperélelmiszernek lehessen hívni, az élelmiszernek tápanyagokban gazdagnak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. 

Minden szuperélelmiszer nagyon magas koncentrációban tartalmazza az alábbiakat:  

  • vitaminok
  • ásványi anyagok
  • antioxidánsok
  • fitotápanyagok
  • rostok
  • egészséges zsírok
  • minőségi fehérjék

A szuperélelmiszerek NEM tartalmazzák a következőket:

  • hozzáadott cukrok
  • mesterséges összetevők
  • káros toxinok

szuperélelmiszerek zöldségek

Most már tudod, mi teszi az ételeket szuperré, de szeretnék még több iránymutatást adni. Nézzük meg, mit keress a címkéken, mert ugye aki tudatos és egészségesen szeretne étkezni, az az áron kívül a termékek címkéjét is elolvassa. 

  • Nézd meg, mennyi tápanyag (fehérje, rost, vitamin) van egy adagban!
  • Tápanyagok sokfélesége: Látsz sok különböző tápanyagot az egyes címkéken? Vagy csak egyfajta van nagy mennyiségben?

A szuperélelmiszerek tévesen szerezték meg azt a hírnevet, hogy drágák és csak bioboltokban kaphatók. Meglephet, hogy mennyi hozzáférhető a helyi élelmiszerboltban, vagy hogy mennyit fogyasztasz ezekből naponta! 

Egy csokorral fogok Neked javasolni azokból a mindennapos szuperélelmiszerekből, amelyek megfizethetőek, elérhetőek, és amelyeket az egész család imádni fog! Mielőtt azonban elkezdenénk, gondold végig van-e már kedvenc szuperélelmiszered? Megírod nekem a zárt Facebook csoportomban? Akkor tudni fogom, hogy jöhet a blog folytatása, mert érdekel.

szuperélelmiszer (3)      szuperélelmiszer (2)     szuperélelmiszer (1)

Állandó időhiány esetén is megvalósítható az egészséges táplálkozás!

Állandó időhiány esetén is megvalósítható az egészséges táplálkozás!

“Mindig rohanok, nincs időm egészségesen étkezni.”– az időhiányt, mint kifogást gyakran hallom ügyfeleimtől vagy egy-egy elfoglalt menedzserrel történő beszélgetés során. Sokan úgy érzik, hogy a gyorsétteremben való étkezés a megoldás az időhiányukra, hiszen úgy gondolják, az egészséges táplálkozás túl bonyolult és időigényes.

De gondoltál már arra, hogy milyen hosszú távú hatással van mindez az egészségedre? A gyorsétel és a helytelen táplálkozás energiahiányt, súlyproblémát, és számos, súlyos egészségügyi problémát okozhat, ami hosszú távon nem csak a munkavégzésedet akadályozhatja, hanem ronthat az életminőségeden is.

Ezzel szemben az egészséges táplálkozás nem kell, hogy bonyolult vagy időigényes legyen. A tudatos táplálkozás a megfelelő alapanyagok és a helyes étkezési szokások bevezetését jelenti, mindezt személyre szabva. Ez nem csak a fizikai, hanem a mentális jólétedet is javítja.

egyszerűen főzni

Az időhiány nem lehet kifogás

Képzeld el, hogy minden nap frissebben ébredsz, élesebben gondolkodsz, és hatékonyabban kezeled a napi kihívásokat. Az egészséges táplálkozás hozzájárul a jobb fizikai állapothoz, a fokozott energiaszinthez, és növeli a munkahelyi hatékonyságot. Csábító, ugye?

Az egészséges táplálkozás nem csupán egy rövid távú diéta, hanem egy életmód: a megfelelő táplálkozás beépítése a mindennapokba hosszú távon javítja az egészségedet, a teljesítményedet és az életminőségedet. Ráadásul az étkezés nem csak szükséglet, hanem örömforrás is lehet.

Így legközelebb, ha úgy érzed, nincs időd enni, gondolj arra, hogy ideje megismerni az egészséges ételek változatosságát, és élvezni azokat az előnyöket, amelyeket az egészséges táplálkozás nyújthat számodra.

Ha túl jól hangzik és nem tudod, hogyan kezdj hozzá, írj nekem a hello@edinaturally.com email címen. Megmutatom, hogy Te is könnyedén találhatsz, készíthetsz vagy rendelhetsz Neked megfelelő egészséges ételeket. Ha megfelelően étkezel néhány hét alatt, tele leszel energiával! Az tuti!

Mi az, ami befektetés a jövődbe és nem kerül pénzbe? Az alvás!

Mi az, ami befektetés a jövődbe és nem kerül pénzbe? Az alvás!

Kevesebb alvással több időm marad a munkára!” – sokszor halljuk ezt a mondatot, különösen azoktól, akik sokat dolgoznak, vagy rengeteg a tennivalójuk. De valójában ez egy tévhit!

A modern társadalom hajszolt tempója gyakran arra ösztönöz bennünket, hogy kevesebb időt szenteljünk az alvásnak, abban a hitben, hogy így több munkát végezhetünk. Ez a megközelítés azonban komoly egészségügyi és pszichológiai következményekkel járhat. Az alváshiány ugyanis nem csak a következő napi fáradtságot jelenti; hosszú távon károsítja az egészséget, csökkenti a koncentrációs képességet és a mentális frissességet. Az alváshiány komoly egészségügyi problémákat okozhat, mint például szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, és depresszió. Ezen felül, az alváshiány közvetlenül befolyásolja a munkahelyi teljesítményt, a döntéshozatali képességet és a kreativitást.

alvás munka

Az alvás alapvető szükségletünk

Az alvás nem időpazarlás – ez egy alapvető, mi több létfontosságú emberi szükséglet. A minőségi alvás kulcsfontosságú a fizikai és mentális egészség fenntartásához. Egy jó éjszakai alvás segít helyreállítani a testet és az elmét, növeli a teljesítményt, javítja az általános közérzetet, az emlékezetet, segíti a kreativitás, de még a stressz kezelését is. Tovább is van, mondjam még?

Képzeld el, hogy minden nap frissen és kipihenten ébredsz. Tele vagy energiával, élesen gondolkodsz, és hatékonyan kezeled a napi kihívásokat. 

Hogyan tudod ezt megvalósítani? 

Naná, hogy egy kiadós pihentető alvással, ami nem azt jelenti, hogy 10 órát kell aludnod.

Alakíts ki egy esti rutint, ami segít lecsendesedni és felkészülni az alvásra. Kerüld a képernyőket lefekvés előtt, és hozz létre egy nyugtató alváskörnyezetet. Fontos a rendszeres alvási menetrend; próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni-  tudom ezért nem fogsz kedvelni –  még a hétvégéken is!

alvás rutin kialakítása

Az alvászavarok kezelése komplex feladat, ami magában foglalhat életmódváltozást, stresszkezelést, és esetleg orvosi beavatkozást is. Ha állandó alvásproblémáid vannak, fontos, hogy fordulj szakemberhez. Emlékezz, az alvás nem csak az egészségedről szól, hanem a teljesítményedről, a boldogságodról és az életminőségedről is.

Az alvás fontossága

Az alvás fontosságát gyakran alábecsülik, de valójában ez az egyik legfontosabb befektetés, amit a jólétünk érdekében tehetünk. 

Ne hagyd, hogy az alváshiány akadályozza a céljaid elérését és az életed élvezetét! Kezdd ma este egy új rutinnal, és tapasztald meg a különbséget, amit egy jó éjszakai alvás után érzel.

Nem megy a változtatás? Írj a hello@edinaturally.com email címre és segítek az életmódváltásban!

Miért a pihenés a legjobb üzemanyaga a teljesítménynek?

Miért a pihenés a legjobb üzemanyaga a teljesítménynek?

“Aki megáll, lemarad!”Hányszor hallottuk már ezt? Vezetők közül sokan úgy gondolják, hogy a teljesítményhez és a sikerhez vezető egyetlen út a megállás nélküli hajtás, vagyis a robotpilóta üzemmód. Azt hiszik, minden percet a munkának kell szentelni, máskülönben elszalasztanak valamilyen lehetőséget.

De gondolkoztál már azon, milyen árat fizetsz ezért a hajszáért? A krónikus stressz, a kiégés, a személyes kapcsolatok romlása – csak néhány a sok közül. A folyamatos munka, pihenés és szórakozás hiánya nem csak a hatékonyságodat rontja, hanem az egészségedet is veszélyezteti. Az emberi test és elme nem gép; szükségük van időre, hogy regenerálódjon, feltöltődjön.

A minap beszélgettem egy sikeres vállalkozóval, az egyszerűség kedvéért nevezzük Péternek. Pétert mindenki csodálja a folyamatos elkötelezettségért, a szívós munkabírásáért és a sikereiért. De valójában Péter iszonyatosan küzd: úgy érzi egyre nehezebben teljesíti az elvárásokat, egyre kevésbé empatikus a családjával és a kollégáival. Belekerült egy negatív spirálba, ami már az egészségére is kihat. Folyamatosan fáradt, kimerült, motiválatlan. Munkateljesítménye romlik, gyakoriak nála a késések és a határidők be nem tartása. Családja és barátai távolodnak tőle, mivel nincs ereje és ideje foglalkozni velük. Péter tudja, hogy változtatnia kell, de nem tudja, hogyan kezdjen hozzá.

Mi javítja a teljesítményt?

A pihenés és a kikapcsolódás nem csak fontos, hanem elengedhetetlen. Egyensúlyra van szükség a munka, a személyes idő – relaxáció között. A pihenés befektetés a jövődbe: növeli a produktivitásodat, javítja a kreativitásodat és segít megőrizni az egészségedet. Az azonban, hogy Neked mi az egyensúlyi állapotod, az teljesen egyéni: nem kell mindenkinek napi 8,5 órát aludnia ahhoz, hogy kipihent legyen, és az sem igaz, hogy a hatékony munkavégzéshez napi 14 órára van szükség.

Képzeld el, hogy minden reggel frissen és kipihenten ébredsz, tele vagy energiával,  ötletekkel és hatékonyan kezeled a napi feladataidat. Ez bizony annak a jele, hogy megtaláltad az egyensúlyt a munka, a magánélet és a pihenés között, ami hosszú távon javítja az életminőségedet és a teljesítményedet. Nem az számít, hogy mennyit dolgozol, hanem hogy milyen hatékonyan, és az sem számít, hogy mennyire vagy kipihent, hanem az, hogy milyen energiával és hatékonysággal kezeled a napi kihívásokat.

ötletek pihenésre

Hogyan lehet elindulni?

Ha szeretnél kiszállni a mókuskerékből, és nem szeretnél még arra is energiát fordítani, hogy merre indulj el, akkor javaslom, hogy kezdésként vezesd be, hogy kipróbálsz egy új tevékenységet…csak egyet, amit korábban nem, vagy csak nagyon régen csináltál. Lehet ez egy új sport, vagy hogy minden nap gyalogolsz, de az is, hogy a reggeli kávédat nem a kocsiban, vagy a monitorral szemben iszod meg.

Péter is ezt tette: elkezdett időt szánni a kikapcsolódásra minden egyes áldott napon. Ez segített neki visszanyerni az energiáját, javítani a munkateljesítményét és helyrehozni a családi kapcsolatait. És menet közben rádöbbent, hogy a pihenés nem luxus, hanem szükséglet. 

Ne legyél robotpilóta, legyél inkább Péter!

Segítségre van szükséged? akkor pedig írj a hello@edinaturally.com email címre, és ígérem megvizsgáljuk, képes vagy-e átalakulni.

Edina tanácsadás

Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.

Pin It on Pinterest