Fogós kérdés, hiszen egy adag grammban számított mértékét nehéz anélkül meghatározni, hogy tudnánk mennyit mozogsz egy héten, milyen napi rutinnal rendelkezel vagy, hogy milyen az anyagcseréd. De ha mégis szeretnénk valamilyen viszonyítási rendszert kialakítani, akkor szerintem a legegyszerűbb a kezedet használni, mivel az adag a Te „méretedtől” is függ!
1 adag és 1 kéz?
Bizony! Nincs is másra szükséged, mint a kezedre! Ez egy szuper és egyszerű „mérési” forma, ha nem szeretnéd folyamatosan a mérlegedet használni, mert valljuk be arra nincs mindig lehetőség rá.
- egy ökölnyi = egy porciónyi szénhidrát – egy adag kenyér kb. egy CD méret
- egy tenyérnyi = egy porciónyi hús
- egy maréknyi = egy porciónyi zöldség vagy gyümölcs
- édes kencék kb. 2 teáskanálnyi
- olaj, vaj = a mutatóujjunk felső ujjpercének megfelelő mennyiség
Ez a módszer remekül használható akkor is, ha szeretnéd megtartani a testsúlyodat, csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetedben, de abban is segít, ha nem szeretnéd, hogy a szervezeted egész nap az emésztéssel legyen elfoglalva.
Vizsgáld meg mennyit eszel egy-egy étkezés során, és használd mindehhez az öklödet is! Megfelelő mennyiséget eszel vagy Te is túleszed magad? Jöhetnek a kommentek!
Ha szeretnél több hasznos tartalmat tőlem, kövesd Facebookon is az Edinaturally-t vagy lépj be zárt csoportomba.
