Bár még csak most kezdődik a tavasz, de ez az utolsó időpont arra, hogy a nyári strandszezonig leadj 5-10 kilót. Miért mondom ezt?
Az ideális fogyás üteme nem olyan gyors, mint ahogy azt te szeretnéd. Sajnos. Azok a fránya kilók sem egyik napról a másikra jöttek fel, így leadni sem fogod tudni máról holnapra. Készülj fel arra, hogy ha tartósan szeretnéd leadni a súlyfelesleget, akkor heti 0,5-1,5 kilónál ne akarj többet. És persze ez attól is függ, hogy összességében mennyitől szeretnél megszabadulni, hogy elérd a kitűzött célt.
A legfontosabb, hogy a drasztikus, egészségtelen súlycsökkentést felejtsd el és ne úgy akarj fogyni, hogy az utolsó pillanatban elkezdesz koplalni, mert három hét múlva jön a nyaralás vagy a barátnőd esküvője, amelyre szeretnéd elérni az ideális alakodat. DE! még pont időben vagy ahhoz, hogy nyárig leadj 5-10 kilót és máris segítek is a megtervezésében.
Hogyan kezdj bele, hogy még a strandszezonig elérd a célodat?
Ha egészséges, fenntartható diétát szeretnél, akkor nem úszod meg a tervezést, és a napi 3- 5-szöri étkezést, attól függően, hogy milyen magas vagy és hány kilótól szeretnél megszabadulni.
A fogyókúra ideje alatt bizonyos ételeket teljesen mellőznöd kell:
- a fehér kenyeret és tésztát,
- a cukros süteményeket,
- a chipseket,
- édes kekszeket,
- finomított szénhidrátokat,
- gyorséttermi ételeket,
- cukrozott üdítőket
Ezekben az ételekben ugyanis a magas kalóriatartalom mellett kevés az értékes tápanyag, ezért, ha gyakran és sokat fogyasztunk belőlük, a kalóriabevitel megnő, de a szervezeted nem kapja meg az egészséges működéshez szükséges fontos tápanyagokat.
Mit mivel helyettesíts az étrendedben?
A fent felsorolt tiltólistás ételek mellett azonban számos tévhit él arról, mit szabad és mit nem enni a fogyókúra ideje alatt.
A fehér kenyér helyett válasszunk kovászos, teljes kiőrlésű termékeket, ezeknek magasabb a rosttartalma és hamarabb eltelítenek, és így kevesebbet is fogunk enni belőlük. Fontos azonban a fokozatosság, hisz ha valakinek a fehér kenyér a napi étkezésének a része volt, nehezen vált egyik napról a másikra a kovászos kenyérre.
Érdemes minden terméken ellenőrizni a kalóriamennyiséget és a tápanyagtartalmat is.
A sajtban, a sertés- és marhahúsban, az olajos magvakban és a müzliszeletekben sok lehet a kalória, ezeket ajánlatos kiváltani egy egészségesebb verzióval, illetve csak keveset fogyasztani belőlük.
A magvak esszenciális zsírsavakban gazdagok, de a fogyókúra során inkább ne a zacskóból eszegessük a mogyorót, hanem tegyünk belőle egy kis tálkába, így elkerülhetjük, hogy észrevétlenül túl sokat együnk belőle.
A sajtok közül válasszuk a mozzarellát vagy a ricottát, ezekben kevesebb a zsírtartalom és magas a fehérjetartalmuk. De választhatunk aromásabb sajtot is, mint a cheddar, ami zsíros ugyan, de erős a zamata, ezért kevesebbel is jól lakunk, főleg, ha lereszeljük.
Tortilla helyett használhatsz salátalevelet, de nagyon jól felhasználhatóak a cukkini-karikák is, a zöldségeket pedig változatos módon is elkészíthetjük és hozzákeverhetjük a bulgurhoz, barna rizshez, vagy kuszkuszhoz, így kevesebb körettel is jól lakunk.
Tervezd meg a fogyókúrádat!
Az is fontos, hogy monitorozzuk magunkat, hiszen könnyű elcsúszni néhány olyan helyzetben, amit észre sem veszünk, ha nem figyelünk oda. Könnyen összejöhet sok felesleges kalória a gyerek maradékának elfogyasztásából vagy a főzés közbeni csipegetésből, de nem ajánlott éhesen menni vásárolni sem, mert könnyebben elcsábulunk.
Ha szeretnél segítséget kapni a tervezésben, akkor az Idealbody személyre szabott étrendje azért is nyújthat nagy segítséget, mert a segítségével könnyedén összeállíthatjuk a napi menünket, a bevásárlólista pedig megkímél minket az impulzusvásárlástól. Az itt összeállított receptek változatosak, de egyszerűen és gyorsan elkészíthetőek, ami hatalmas segítség a rohanó mindennapokban. A személyre szabott étrend azért is fontos, mert előre tudjuk,
mikor mit eszünk, így nem csábulunk el éhesen egy pékség vagy gyorsétterem láttán. Rohanó alkalmakra remek választás nyújtanak az IdealBody fehérje turmixok, amit a munkahelyen két perc alatt el tudunk készíteni és még a nassolási vágyunkat is kielégíti a változatos, édes ízekkel.
Az IdealBody étrendjével biztosak lehetünk benne, hogy a fogyásunk terv szerint halad majd, miközben a szervezetünk az összes szükséges tápanyagot megkapja.
