Ahogy a negyvenes éveinkbe lépünk, gyakran úgy érezzük, hogy új korszak kezdődik. Sokan mondják, hogy a 40 az új 30. De valóban így van? Vagy talán ez az az időszak, amikor komolyabban kell vennünk az egészségünket?
A testi változások, amikkel szembe kell néznünk 40 felett
A negyvenes éveink során a testünk számos változáson megy keresztül, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ezek a változások többek között az alábbiakat foglalják magukban:
Anyagcsere: lassul, ami kevesebb kalóriaégetést jelent pihenés közben.
Izomtömeg: csökken, ezáltal gyengül a támogató izomrendszerünk.
Testzsír: növekedése, különösen a derék körül.
Inzulinrezisztencia: természetesen megnövekedik, ami nehezíti a szénhidrátok égetését.
Stresszhormonok: mint például a kortizol, melynek emelkedése növeli a hasi zsírt.
Emésztőenzimek: ezek csökkenése gázképződést és puffadást okozhat.
Bőr: a kollagén csökkenése miatt öregedési jelek jelennek meg.
Haj: vékonyabbá és törékenyebbé válik.
Memória és Libidó: mindkettő csökkenhet ebben az életszakaszban.
Az életmódbeli változások szükségessége
Sokan felteszik a kérdést: csak mert már nem engedhetjük meg magunknak a korábbi életmódunkat, unalmas, ízetlen ételeket kell enni? És mostantól nincs szórakozás, csak a kemény diéta, és megszorítások? A válasz egyértelműen nem! De az igazság az, hogy ha élettel teli és egészségesek szeretnénk maradni, elengedhetetlen az étrendi és életmódbeli változások megtétele.
Most nem szeretnék minden változásra kitérni, kiemelem azt, amely az ügyfeleimnél a legtipikusabb… vagyis:
A cukor és szénhidrát fogyasztásának veszélyei
Ahogy öregszünk, a vércukorszintünk hajlamos emelkedni, és az inzulin egyre kevésbé hatékony. Ennek eredményeképpen óvatosnak kell lennünk a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztásával. A túlzott cukorfogyasztás felgyorsíthatja az öregedési folyamatot egy glikáció nevű folyamaton keresztül, ami rontja bőrünk minőségét és elősegíti a krónikus betegségek kialakulását.
Mit tehetünk? Avagy tippek a vércukorszint egyensúlyának megőrzésére
Ne hagyj ki étkezéseket, különösen a reggelit – kivéve ha megszakításos (intermittent fasting) diétán vagy
Egyensúlyozd ki az étkezéseid, olyanokat válassz, amelyek fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak.
Mozogj rendszeresen, ez javítja a glükóz-anyagcserét.
Fontos az elegendő alvás is, mert a rossz alvás ronthatja a vércukorszinted egyensúlyát.
Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek nektek egészségesebb és aktívabb életet élni a negyvenes éveitekben és azon túl is. Gondoljatok arra, hogy a változások, amiket most hoztok, hosszú távon meghatározhatják az életminőségeteket.
Maradjatok aktívak, éljetek tudatosan, és ne feledjétek: 40 valóban lehet az új 30, ha helyesen kezelitek!
Ha pedig úgy érzed, segítségre van szükséged, jelentkezz be egy 30 perces ingyenes konzultációra itt: Edinaturally 30 perces konzultáció