Időről – időre olyan gyöngyszemeket találok, amelyeket szeretek megosztani másokkal is. Íme a legfrissebb válogatásom:

“Ha jó ételeket tartasz a hűtődben, jókat fogsz enni.”-  Errick McAdams, személyi edző

“Vigyázz a testedre! Ez az egyetlen hely, ahol egész életedben élned kell.” -Jim Rohn, író, motivációs előadó

“A testmozgás nem csak a testedet változtatja meg, hanem az elmédet, a hozzáállásodat és a kedvedet is.”- Ismeretlen

“Ez egészséged befektetés, nem pedig kiadás.” – Ismeretlen

“A boldogság mindenek előtt az egészségből fakad.” – George William Curtis, amerikai író és szónok

Ilyenkor az év első hónapjában előszeretettel vizsgáljuk meg az életünket, azt hogy hol tartunk és hová is tartunk. Erre nagyon sokféle módszer, lehetőség van és egyedül, barátokkal, segítőkkel is megvalósíthatod. Ha azonban Te arra vágysz, hogy egy papírral leülj és végig gondold, akkor hoztam néhány kérdést, amelyeket érdemes megvizsgálnod, kiértékelned és megfogalmaznod. Az, hogy mennyi időt töltesz vele, rajtad múlik, amit ígérhetek, hogy ha ezeket megfogalmazod magadnak, akkor segíteni fogják kijelölni az utadat.

Jó munkát kívánok!

ELSŐ LÉPÉS

Értékeld jelenlegi helyzeted, vázold fel szándékaid! 

• Elsőként helyezd magad kényelembe; találd meg a helyet, ahol senki sem ítélkezik és feltétlen szeretet vesz körül.
• Életed mely területein fejlődnél leginkább?
• Mit jelent számodra az egészség és jólét? Határozz meg egy egészséggel kapcsolatos célt – hogy szeretnéd érezni magad?
• Elégedett vagy jelenlegi kapcsolataiddal? Hogy éreznéd magad, ha más lenne a helyzet? Jegyezd fel, milyen főbb elemei vannak számodra egy ideális kapcsolatnak!
• Eleget foglalkozol spirituális jóléteddel? Miben változhatna az életed, ha több időt fordítanál erre? Írd le, hogyan segíthetne neked a spiritualitás megélése.
• Értékeld a karriered! Csak sodródsz az árral? Vagy használod a veled született képességeidet, miközben új készségekre is szert teszel? Örömmel kelsz ki reggelente az ágyból? Írj le pár dolgot azzal kapcsolatban, hogy hogyan kezdhetnéd el jobbá, ideálisabbá tenni a munkahelyzeted, vagy hogy hogyan szerethetnéd meg a jelenlegi munkád.
   

MÁSODIK LÉPÉS    

Tűzz ki célokat, hogy a felvázolt szándékaid kiteljesedhessenek! 

Vegyél néhány nagy levegőt, aztán végezd el a következő feladatokat is:

• Először is nézz tudatosan önmagadra. Fogadd el a külsődet, az érzéseidet, a kapcsolataidat, lelkiségedet, munkádat. Fogadd el mind, légy önmagad és légy önmagaddal most, ebben a pillanatban!
• Mi lenne az első apró kis lépés az egészség, a céljaid felé? Írd le röviden – talán több zöldséget fogyasztanál, több fehérjét, vagy kevesebb cukrot és feldolgozott ételt ennél, esetleg szélnek eresztenéd az evéssel kapcsolatos szorongásaidat… Rajtad áll!
• Tekints őszintén a kapcsolataidra. Írj egy bekezdést az ideális párodról. Mit mondana, mit tenne Ő? Te hogy éreznéd magad az ő bőrében?
• Hangolódj rá a spirituális énedre! Próbálj ki valami újat ezen a héten. Menj el életed első jógaórájára, vagy meditálj tíz percet reggelente; hogy mire elkezdődik a nap, tudj a feladataidra összpontosítani.
• Tégy meg minden egyes nap egy aprócska lépést céljaid felé – ez jelentheti azt, hogy készítesz egy programtervet, amihez ragaszkodsz; vagy akár azt, hogy megfogadod: egy héten legalább egyszer randizni mész a pároddal; de jelenthet napi rendszerességű meditációt vagy azt, hogy rendbe teszed magad körül a munkakörnyezeted.

HARMADIK LÉPÉS      

Mondd ki a szándékaid – hangosan!  

• Legyen akár egy jó barát, családtag vagy önmagad tükörképe a fürdőszobai tükörben; ha hangosan és tisztán kimondod, mire vágysz, sokkal könnyebb lesz teljesíteni őket.
• Vegyél tudomást minden ellentétes szándékról is, és döntsd el, melyik hozza el számodra a teljességet. Tágítsd a fantáziád, és hidd, hogy az elégedettség elérhető.
• Légy tudatában annak, hogy szándékaid idővel változhatnak. Ám ha van egy kiindulási pontod és egy térképed az életcéljaidról, menet közben könnyedén korrigálsz majd.
• Képzeld el a tökéletes napot, amikor összhangban van minden, amit elképzeltél. Mit tennél, mit éreznél, hogy festenél? Máshogy cselekednél? Máshogy beszélnél másokkal?
• Mondd hát ki hangosan szándékaidat magadnak vagy egy barátnak! Kóstolj bele az értékes energiák világába; és csak olyan célokat tűzz ki, amik táplálnak, amik maradéktalanul élettel telivé tesznek!

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz, akkor várlak egy ingyenes, 30 perces konzultációra, és segítek átbeszélni.

Év elején sokan sokféle fogadalmat szoktak tenni, ezek közé tartozik, hogy változtatnak az életmódjukon. Ha TE is szeretnél változtatni, akkor érdemes megfontolni, hogy mivel is kezdd. Ehhez hoztam némi segédletet, gyakorlatot, amelyet érdemes beiktatni a mindennapjainkba. Miért?

Soha nem volt még ilyen egyszerű kapcsolatba lépni valakivel a világ másik felén, mégis gyakran úgy érezzük, hogy  elszakadtunk azoktól, akik igazán közel állnak hozzánk. Egyre több és több eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek megkönnyítik és meggyorsítják a dolgunkat, ám a feladatok egyre csak szaporodnak. Az élet rövid, és az idő repül – különösen napjaink rohanó világában. A következő gyakorlatok célja, hogy segítsenek egy kicsit visszavenni. Élvezni kell az életet, és csak az igazán fontos dolgokra összpontosítani.

1. SZÁNJ IDŐT ARRA, HOGY RANGSOROLD NAPI TEENDŐID FONTOSSÁGÁT! Ha nem akarsz minden feladatot egyszerre elvégezni, és csak az igazán fontos dolgokra koncentrálsz, elkerülheted a stresszt.
2. INTERNETEZZ FELEANNYIT! A modern technológia mára életünk szerves és elengedhetetlen részévé vált. A közösségi oldalak, az e-mailek és a netes böngészés információáradata azonban csökkenti a koncentrációkészséget. Internetezz csupán feleannyit, mint eddig, és a fennmaradó időben hódolj a hobbidnak, mozogj és meditálj!
3. GYÖNYÖRKÖDJ A TERMÉSZETBEN! Állj meg néha 5-10 percre, menj ki a szabadba és szívj egy kis friss levegőt! Szakadj el a város zajától, és gyönyörködj egy kicsit a meseszép természet szépségében!
4. EGYÉL LASSABBAN! Manapság rengetegen esznek kapkodva. Akik ezt teszik, nem is tudják igazán kiélvezni az ételek ízét, zamatát. Rágj tudatosan lassabban, add át magad a varázslatnak, melyet az étel íze, állaga, illata ad!
5. TALÁLKOZZ A CSALÁDDAL, BARÁTOKKAL! Mindannyian vágyunk arra, hogy minőségi időt töltsünk el szeretteinkkel, de vajon milyen gyakran vesszük a fáradtságot, igazán odafigyeljünk rájuk? Tedd el a telefonod jó messzire, és keress valami nyugodt, csöndes, meghitt helyet! Merülj el a mélyebb beszélgetések világában!
6. SZÜKSÉGED VAN ÉN-IDŐRE. Mikor töltöttél utoljára értékes időt magaddal? Legyen egy szabad estéd; olvass könyvet, nézz egy jó filmet, jógázz, meditálj vagy próbálj ki egy új receptet!
7. SZAKÍTS IDŐT MAGADNAK, MAGADRA! Sokan szeretjük előre megtervezni a napunkat, és betartani a szoros ütemtervet. Ha legközelebb tervezgetsz, szánj néhány percet magadra is! Ezzel elkerülöd az egész napos rohanást!
8. A KERÜLŐÚT-SZABÁLY: ha legközelebb autóba ülsz, menj kerülőúton, tájakon át! A filmbe illő mezők, hegyek, a városra nyíló panoráma igen megnyugtató látvány.
9. HUNYD LE A SZEMED NÉHÁNY PILLANATRA, MIKOR GÉP ELÉ ÜLSZ! Néhány másodpercnyi meditáció is meghatározhatja a napod további részét. Ürítsd ki az elméd és vegyél néhány mély levegőt, mielőtt hozzálátsz a feladatodhoz.
10. SOHA NE FELEDD SZÁNDÉKAID, CÉLJAID! Minden reggel, ahogy felébredsz, szánj néhány percet arra, hogy végiggondold, mik a céljaid, mi felé törekedsz. Gondold végig, mi mindent tettél már meg ezért, és határozd el a következő lépést. Csupán öt perc az életedből, mielőtt kikelnél az ágyból, mégis rendkívül hasznos.

A téli fásult állapotunkban, még inkább igényeljük, kívánjuk, hogy legyen energiánk. Energiát többféle módszerrel is tudunk magunknak „termelni”, hoztam pár olyan ötletet, amelyet a mindennapokban könnyedén meg lehet valósítani, egy dolog kell hozzá: egy nagy adag elhatározás. A többi már menni fog, ha csinálod!

1. EGY HÉTEN EGYSZER legyen egy napod, ami csak a pihenésről és a kikapcsolódásról szól. Ha akarod, aludj egész nap, olvass, menj termálfürdőbe, masszázsra, főzz valami egyszerű, könnyű ételt. Minden a személyiségedtől függ. Az egyetlen szabály, hogy
pihenj és töltődj ezen a napon.

2. VADÁSSZ A MINŐSÉGI ÉTELRE! Mikor csak teheted, válaszd a minőségi élelmiszereket; organikus, háztáji, fenntartható, méltányos kereskedelemből származó termékeket. Ha ezeket választod, több energiát nyerhetsz, és a környezetedet is kíméled.

3. AZ ÉTKEZÉS LEGYEN SZERTARTÁS! Ülj le, gyújts meg néhány gyertyát, lélegezz. Két falat között tedd a villát a tányérra. Ha lassítasz és csodálatos élményként éled meg az étkezést, jobban működik majd az emésztésed és boldogabb is leszel. Elégedettséggel tölt el ez az érzés, a testsúlyod pedig magától egyensúlyba kerül.

4. REGGELI RITUÁLÉ. Ébredés után adj egy kis időt magadnak, lélegezz, meditálj, jógázz, táncolj, olvass híreket, reggelizz – meglásd, egyből jó hangulatban indul majd a nap! Semmi elvárás: csupán szánj időt arra, hogy olyan dolgokat csinálj, ami boldoggá tesz.
Kezdj el kísérletezni néhány hasonló tevékenységgel!

5. BESZÉLGESS MAGADRÓL! Fontos, hogy legyen, aki támogat, legyen az egy Egészség coach, egy terapeuta, vagy egyszerűen egy barát. Ütemezz be legalább kéthetente egy-egy alkalmat, mikor beszélhetsz magadról és érzelmeidről egy elfogulatlan személlyel, valakivel, aki odafigyel rád.

Ha pedig úgy érzed, hogy Neked jobban menne, ha nem egyedül csinálnád, akkor gyere zárt Facebook csoportomba és érezd meg, hogy mit jelent a közösség támogató ereje!