4+1 ok a pihentető alvás mellett

4+1 ok a pihentető alvás mellett

Az alvás nálad is csak másodlagos elfoglaltság?

Március második teljes hetének péntekje az alvás világnapja. Te is kíváncsi vagy, miért annyira fontos a megfelelő mennyiség belőle? Ha igen, akkor olvasd el a blogbejegyzésemet a témában!

Miért játszik a szervezeted egészségében óriási szerepet az alvás?

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az optimális egészségi szint eléréséhez. Ha enerváltnak érzed magad, nehezen tudsz összpontosítani, esetleg könnyen ingerültté válsz minden ok nélkül, akkor érdemes megvizsgálni a pihenési szokásaidat!

Rohanó világunkban sokan lemondanak a kikapcsoló szunyókálásról, hiszen az erre fordított időt szívesebben használnák fel egyéb feladatok elvégzésére. Sajnos ez az életmód egyet jelent a fizikai és szellemi teljesítő képesség túlfeszítésével, amely hosszútávon számos negatív hatással lehet a szervezetre.

A nyugtalan alvás egyet jelenthet az éjjeli ébren töltött órákkal is.

Te is ébrednél felfrissülten az alvás után?

Most egy percre képzeld el, amint reggel felébredve kipihentnek, egy igazi energiabombának érzed magad és izgatottan várod a napot! Jól hangzik, ugye?

Tömérdek létfontosságú, szervezethez kapcsolódó tevékenység CSAKIS pihenés közben tud megvalósulni, mint például:

  • A belső szervek pihenése és helyreállása, azaz izomnövekedés és a fehérjeszintézis bekövetkezése.
  • A hormonok felszabadulása, amelyek segítenek szabályozni az étvágyat, a stresszt, a növekedést, az anyagcserét és más testi funkciókat is.
  • A memória munkába állása, azaz az emlékek rögzítése és az új információk elsajátítása.

Milyen előnnyel jár a minőségi alvás?

A pihenés minősége és az egészség állapota között közvetlen kapcsolat van, amely elkerülhetetlenül hozzájárul az életminőségi szint magasságának kialakulásához, legyen szó akár alacsonyabb, akár magasabb életnívóról. Milyen előnyökkel jár, ha több időt szánsz a sziesztára?

  1. Fokozott energiát szerezhetsz a jó életmódválasztáshoz (főzés, testmozgás,öngondoskodás, stb.).
  2. Erősebb immunrendszerrel rendelkezhetsz.
  3. Fokozott éberség, fókusz és kreativitás jellemezheti a mindennapjaidat.
  4. Jobb hangulatban lehetsz a szorongás, ingerlékenység és a mentális kimerültség csökkentésével.
  5. Fokozott libidóra tehetsz szert (nemi vágy).

Mivel kell megküzdenie annak, akinél háttérbe szorul az alvás fontossága?

A pihenés és az egészség kapcsolatában sok tényező játszik szerepet. Bár tudományosan nehezebb bizonyítani, hogy a minőségi alvás javítja az egészséget, ennek hiányának negatív hatásait szélesebb körben dokumentálják!

  1. Szerepet játszik a testsúly alakulásában, könnyen megnövelheti azt.
  2. Nagyobb eséllyel alakulhatnak ki krónikus betegségek a szervezetedben.
  3. Gyakran fordulhatnak elő balesetek és keletkezhetnek belőle sérülések.
  4. Lelassulhat az agyi tevékenység.
  5. Fokozódhat a szorongás.

Az, hogy kinek pontosan hány óra pihenésre van szüksége, az egyénenként változhat, de egy átlagos felnőtt alvásigénye 7 – 9 óra között van. De nemcsak az a kulcs, hogy hány órát alszol, hanem az is, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz fel.

Ha más módokat is keresel, hogy növeld az energiaszintedet, akkor olvasd el a blogbejegyzésemet!

 

Kedvenc egészséggel kapcsolatos idézeteim

Kedvenc egészséggel kapcsolatos idézeteim

Időről – időre olyan gyöngyszemeket találok, amelyeket szeretek megosztani másokkal is. Íme a legfrissebb válogatásom:

“Ha jó ételeket tartasz a hűtődben, jókat fogsz enni.”-  Errick McAdams, személyi edző

“Vigyázz a testedre! Ez az egyetlen hely, ahol egész életedben élned kell.” -Jim Rohn, író, motivációs előadó

“A testmozgás nem csak a testedet változtatja meg, hanem az elmédet, a hozzáállásodat és a kedvedet is.”- Ismeretlen

“Ez egészséged befektetés, nem pedig kiadás.” – Ismeretlen

“A boldogság mindenek előtt az egészségből fakad.” – George William Curtis, amerikai író és szónok

Egyszerű vacsora: sült gyökérzöldségek

Egyszerű vacsora: sült gyökérzöldségek

Nehézség

könnyű

Van az úgy, hogy nincs kedvünk egy hosszú munkanap bonyolult recepteket kipróbálni, és csak harapnánk valami könnyű, egészségest. Bármekkora is a kísértés, ilyenkor se rohanjunk a mesterséges anyagokkal átitatott mirelit készételek felé, inkább készítsünk friss gyökérzöldségek felhasználásával egyszerű, de tápláló vacsorát!

Elkészítés ideje:

45 perc

Fő:

4

Hozzávalók

  • 1 édesburgonya
  • 2 paszternák
  • 2 sárgarépa
  • 2 petrezselyemgyökér vagy 1 nagy fej karórépa
  • 1 jégcsapretek (helyettesíthető például tökkel vagy más finomsággal)
  • extraszűz olívaolaj
  • só, bors ízlés szerint
  • fűszerek: rozmaring, kakukkfű vagy zsálya (lehetőség szerint frissen)

 

Elkészítés

A sütőt előmelegítjük 190 °C-ra.

A zöldségeket alaposan megmossuk, megtisztítjuk és kockára vágjuk; majd tepsibe tesszük őket.

Meglocsoljuk egy kevés olívaolajjal; majd alaposan átforgatjuk a zöldségeket, hogy az olajat egyenletesen eloszlassuk.
Sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük a zöldségkockákat.

25-35 percig sütjük fedés nélkül, míg a zöldségfalatok megpuhulnak és aranybarnák lesznek. 10 percenként érdemes rájuk nézni, esetleg megforgatni őket, nehogy odakapjanak.

Tipp: A recept mindenféle zöldséggel működik. Egyféle zöldségből is készíthetünk ízletes fogást.

Tetszett a sült gyökérzöldég recept, és szeretnél még jobban odafigyelni táplálkozásodra? Nézd meg videómat, melyben tippeket adok az egészséged megőrzésére!

Tűzz ki célokat!

Tűzz ki célokat!

Ilyenkor az év első hónapjában előszeretettel vizsgáljuk meg az életünket, azt hogy hol tartunk és hová is tartunk. Erre nagyon sokféle módszer, lehetőség van és egyedül, barátokkal, segítőkkel is megvalósíthatod. Ha azonban Te arra vágysz, hogy egy papírral leülj és végig gondold, akkor hoztam néhány kérdést, amelyeket érdemes megvizsgálnod, kiértékelned és megfogalmaznod. Az, hogy mennyi időt töltesz vele, rajtad múlik, amit ígérhetek, hogy ha ezeket megfogalmazod magadnak, akkor segíteni fogják kijelölni az utadat.

Jó munkát kívánok!

ELSŐ LÉPÉS

Értékeld jelenlegi helyzeted, vázold fel szándékaid! 

  • Elsőként helyezd magad kényelembe; találd meg a helyet, ahol senki sem ítélkezik és feltétlen szeretet vesz körül.
  • Életed mely területein fejlődnél leginkább?
  • Mit jelent számodra az egészség és jólét? Határozz meg egy egészséggel kapcsolatos célt – hogy szeretnéd érezni magad?
  • Elégedett vagy jelenlegi kapcsolataiddal? Hogy éreznéd magad, ha más lenne a helyzet? Jegyezd fel, milyen főbb elemei vannak számodra egy ideális kapcsolatnak!
  • Eleget foglalkozol spirituális jóléteddel? Miben változhatna az életed, ha több időt fordítanál erre? Írd le, hogyan segíthetne neked a spiritualitás megélése.
  • Értékeld a karriered! Csak sodródsz az árral? Vagy használod a veled született képességeidet, miközben új készségekre is szert teszel? Örömmel kelsz ki reggelente az ágyból? Írj le pár dolgot azzal kapcsolatban, hogy hogyan kezdhetnéd el jobbá, ideálisabbá tenni a munkahelyzeted, vagy hogy hogyan szerethetnéd meg a jelenlegi munkád.
     

MÁSODIK LÉPÉS    

Tűzz ki célokat, hogy a felvázolt szándékaid kiteljesedhessenek! 

Vegyél néhány nagy levegőt, aztán végezd el a következő feladatokat is:

  • Először is nézz tudatosan önmagadra. Fogadd el a külsődet, az érzéseidet, a kapcsolataidat, lelkiségedet, munkádat. Fogadd el mind, légy önmagad és légy önmagaddal most, ebben a pillanatban!
  • Mi lenne az első apró kis lépés az egészség, a céljaid felé? Írd le röviden – talán több zöldséget fogyasztanál, több fehérjét, vagy kevesebb cukrot és feldolgozott ételt ennél, esetleg szélnek eresztenéd az evéssel kapcsolatos szorongásaidat… Rajtad áll!
  • Tekints őszintén a kapcsolataidra. Írj egy bekezdést az ideális párodról. Mit mondana, mit tenne Ő? Te hogy éreznéd magad az ő bőrében?
  • Hangolódj rá a spirituális énedre! Próbálj ki valami újat ezen a héten. Menj el életed első jógaórájára, vagy meditálj tíz percet reggelente; hogy mire elkezdődik a nap, tudj a feladataidra összpontosítani.
  • Tégy meg minden egyes nap egy aprócska lépést céljaid felé – ez jelentheti azt, hogy készítesz egy programtervet, amihez ragaszkodsz; vagy akár azt, hogy megfogadod: egy héten legalább egyszer randizni mész a pároddal; de jelenthet napi rendszerességű meditációt vagy azt, hogy rendbe teszed magad körül a munkakörnyezeted.

HARMADIK LÉPÉS      

Mondd ki a szándékaid – hangosan!  

  • Legyen akár egy jó barát, családtag vagy önmagad tükörképe a fürdőszobai tükörben; ha hangosan és tisztán kimondod, mire vágysz, sokkal könnyebb lesz teljesíteni őket.
  • Vegyél tudomást minden ellentétes szándékról is, és döntsd el, melyik hozza el számodra a teljességet. Tágítsd a fantáziád, és hidd, hogy az elégedettség elérhető.
  • Légy tudatában annak, hogy szándékaid idővel változhatnak. Ám ha van egy kiindulási pontod és egy térképed az életcéljaidról, menet közben könnyedén korrigálsz majd.
  • Képzeld el a tökéletes napot, amikor összhangban van minden, amit elképzeltél. Mit tennél, mit éreznél, hogy festenél? Máshogy cselekednél? Máshogy beszélnél másokkal?
  • Mondd hát ki hangosan szándékaidat magadnak vagy egy barátnak! Kóstolj bele az értékes energiák világába; és csak olyan célokat tűzz ki, amik táplálnak, amik maradéktalanul élettel telivé tesznek!

 

Ha úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz, akkor várlak egy ingyenes, 30 perces konzultációra, és segítek átbeszélni.

10 szuper tipp a lassításhoz

10 szuper tipp a lassításhoz

Év elején sokan sokféle fogadalmat szoktak tenni, ezek közé tartozik, hogy változtatnak az életmódjukon. Ha TE is szeretnél változtatni, akkor érdemes megfontolni, hogy mivel is kezdd. Ehhez hoztam némi segédletet, gyakorlatot, amelyet érdemes beiktatni a mindennapjainkba. Miért?

Soha nem volt még ilyen egyszerű kapcsolatba lépni valakivel a világ másik felén, mégis gyakran úgy érezzük, hogy  elszakadtunk azoktól, akik igazán közel állnak hozzánk. Egyre több és több eszköz áll rendelkezésünkre, amelyek megkönnyítik és meggyorsítják a dolgunkat, ám a feladatok egyre csak szaporodnak. Az élet rövid, és az idő repül – különösen napjaink rohanó világában. A következő gyakorlatok célja, hogy segítsenek egy kicsit visszavenni. Élvezni kell az életet, és csak az igazán fontos dolgokra összpontosítani.

 

  1. SZÁNJ IDŐT ARRA, HOGY RANGSOROLD NAPI TEENDŐID FONTOSSÁGÁT! Ha nem akarsz minden feladatot egyszerre elvégezni, és csak az igazán fontos dolgokra koncentrálsz, elkerülheted a stresszt.
  2. INTERNETEZZ FELEANNYIT! A modern technológia mára életünk szerves és elengedhetetlen részévé vált. A közösségi oldalak, az e-mailek és a netes böngészés információáradata azonban csökkenti a koncentrációkészséget. Internetezz csupán feleannyit, mint eddig, és a fennmaradó időben hódolj a hobbidnak, mozogj és meditálj!
  3. GYÖNYÖRKÖDJ A TERMÉSZETBEN! Állj meg néha 5-10 percre, menj ki a szabadba és szívj egy kis friss levegőt! Szakadj el a város zajától, és gyönyörködj egy kicsit a meseszép természet szépségében!
  4. EGYÉL LASSABBAN! Manapság rengetegen esznek kapkodva. Akik ezt teszik, nem is tudják igazán kiélvezni az ételek ízét, zamatát. Rágj tudatosan lassabban, add át magad a varázslatnak, melyet az étel íze, állaga, illata ad!
  5. TALÁLKOZZ A CSALÁDDAL, BARÁTOKKAL! Mindannyian vágyunk arra, hogy minőségi időt töltsünk el szeretteinkkel, de vajon milyen gyakran vesszük a fáradtságot, igazán odafigyeljünk rájuk? Tedd el a telefonod jó messzire, és keress valami nyugodt, csöndes, meghitt helyet! Merülj el a mélyebb beszélgetések világában!
  6. SZÜKSÉGED VAN ÉN-IDŐRE. Mikor töltöttél utoljára értékes időt magaddal? Legyen egy szabad estéd; olvass könyvet, nézz egy jó filmet, jógázz, meditálj vagy próbálj ki egy új receptet!
  7. SZAKÍTS IDŐT MAGADNAK, MAGADRA! Sokan szeretjük előre megtervezni a napunkat, és betartani a szoros ütemtervet. Ha legközelebb tervezgetsz, szánj néhány percet magadra is! Ezzel elkerülöd az egész napos rohanást!
  8. A KERÜLŐÚT-SZABÁLY: ha legközelebb autóba ülsz, menj kerülőúton, tájakon át! A filmbe illő mezők, hegyek, a városra nyíló panoráma igen megnyugtató látvány.
  9. HUNYD LE A SZEMED NÉHÁNY PILLANATRA, MIKOR GÉP ELÉ ÜLSZ! Néhány másodpercnyi meditáció is meghatározhatja a napod további részét. Ürítsd ki az elméd és vegyél néhány mély levegőt, mielőtt hozzálátsz a feladatodhoz.
  10. SOHA NE FELEDD SZÁNDÉKAID, CÉLJAID! Minden reggel, ahogy felébredsz, szánj néhány percet arra, hogy végiggondold, mik a céljaid, mi felé törekedsz. Gondold végig, mi mindent tettél már meg ezért, és határozd el a következő lépést. Csupán öt perc az életedből, mielőtt kikelnél az ágyból, mégis rendkívül hasznos.
Extra tippek az energiád növeléséhez

Extra tippek az energiád növeléséhez

A téli fásult állapotunkban, még inkább igényeljük, kívánjuk, hogy legyen energiánk. Energiát többféle módszerrel is tudunk magunknak „termelni”, hoztam pár olyan ötletet, amelyet a mindennapokban könnyedén meg lehet valósítani, egy dolog kell hozzá: egy nagy adag elhatározás. A többi már menni fog, ha csinálod!

1. EGY HÉTEN EGYSZER legyen egy napod, ami csak a pihenésről és a kikapcsolódásról szól. Ha akarod, aludj egész nap, olvass, menj termálfürdőbe, masszázsra, főzz valami egyszerű, könnyű ételt. Minden a személyiségedtől függ. Az egyetlen szabály, hogy
pihenj és töltődj ezen a napon.

2. VADÁSSZ A MINŐSÉGI ÉTELRE! Mikor csak teheted, válaszd a minőségi élelmiszereket; organikus, háztáji, fenntartható, méltányos kereskedelemből származó termékeket. Ha ezeket választod, több energiát nyerhetsz, és a környezetedet is kíméled.

3. AZ ÉTKEZÉS LEGYEN SZERTARTÁS! Ülj le, gyújts meg néhány gyertyát, lélegezz. Két falat között tedd a villát a tányérra. Ha lassítasz és csodálatos élményként éled meg az étkezést, jobban működik majd az emésztésed és boldogabb is leszel. Elégedettséggel tölt el ez az érzés, a testsúlyod pedig magától egyensúlyba kerül.

4. REGGELI RITUÁLÉ. Ébredés után adj egy kis időt magadnak, lélegezz, meditálj, jógázz, táncolj, olvass híreket, reggelizz – meglásd, egyből jó hangulatban indul majd a nap! Semmi elvárás: csupán szánj időt arra, hogy olyan dolgokat csinálj, ami boldoggá tesz.
Kezdj el kísérletezni néhány hasonló tevékenységgel!

5. BESZÉLGESS MAGADRÓL! Fontos, hogy legyen, aki támogat, legyen az egy Egészség coach, egy terapeuta, vagy egyszerűen egy barát. Ütemezz be legalább kéthetente egy-egy alkalmat, mikor beszélhetsz magadról és érzelmeidről egy elfogulatlan személlyel, valakivel, aki odafigyel rád.

Ha pedig úgy érzed, hogy Neked jobban menne, ha nem egyedül csinálnád, akkor gyere zárt Facebook csoportomba és érezd meg, hogy mit jelent a közösség támogató ereje!

Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.

Pin It on Pinterest